האם ידעת שכאשר חדרי כושר מציעים רעיונות לאימוני כושר קבוצתיים מהנים, הם יכולים לראות עלייה בחברות?
הסיבה לכך היא שאימונים בכיתה קבוצתית הם דרך מצוינת להיכנס לכושר תוך כדי מפגש עם אנשים חדשים והנאה. אם אתם מחפשים השראה לפורמטים של שיעורי הכושר הקבוצתיים שלכם, אל תחפשו רחוק יותר.
בפוסט זה, נשתף ארבע תוכניות אימון קבוצתיות מבוססות חדר כושר, כולל שמות של כיתות מעגל, שמובטח יניעו את החברים שלך. אז, בין אם אתה רק התחלת עם תרגילי כושר קבוצתיים או שאתה מחפש כמה רעיונות טריים, המשך לקרוא לקבלת השראה!
מתאר
1. תכנון אימון קבוצתי
אם אתם מחפשים לתבל את ההיצע הבא של האימון בחדר הכושר, שקול לתכנן אימון קבוצתי. אימונים קבוצתיים יכולים להיות מהנים מאוד ולספק אתגר גדול.
בנוסף, הם דרך מצוינת להכיר טוב יותר את חברי מתקן הכושר שלך. כשזה מגיע לתכנון אימון קבוצתי, יש לזכור כמה דברים.
היכונו לפעילות האימון
ראשית, תצטרך להתכונן לפעילות האימון. שיעורים קבוצתיים יכולים להיות כל דבר, החל מפעילות גופנית או ריקוד יחד ועד השתתפות בשיעור כושר קבוצתי.
כאשר מתכננים אימון קבוצתי, חשוב לחשוב על סוג הפעילות שהכי תתאים ללקוחות ולגולשים בחדר הכושר. אם יש לך חבורה של חברים שאוהבים לרוץ, אז ריצה קבוצתית בחדר הכושר היא כנראה הדרך ללכת. אבל אם אתה מחפש לערבב דברים, יש גם הרבה אפשרויות אחרות.
צא עם תוכנית משחק
לאחר שבחרתם פעילות, חשוב להמציא תוכנית משחק. משמעות הדבר היא מיפוי לוח זמנים או יצירת רשימה של תרגילים לעשות. אם החברים שלכם מתאמנים עם החברים שלהם, כדאי גם להחליט על משבצת חדר כושר וזמן מראש.
להתחמם ולהתקרר
לבסוף, חברי הכושר שלכם לא צריכים לשכוח להתחמם ולהתקרר! שיעורי התעמלות קבוצתיים טובים רק כמו המשתתפים שלהם, אז ודא שכולם נמצאים באותו עמוד לפני שמתחילים.
לא משנה באיזה סוג של אימון קבוצתי תבחר, הדבר החשוב ביותר הוא ליהנות ולהישאר בטוח. הקפידו להתחמם לפני שמתחילים ולהתקרר לאחר מכן. ותמיד תקשיבו למה שהגוף אומר, התרגילים הקבוצתיים הטובים ביותר לא יהיו שווים כלום אם הגוף נפגע.
אם אתה מחפש עוד ציוד לאימון קבוצתי, בדוק את האתר שלנו בכתובת yanrefitness.com. יש לנו הכל מציוד אימון מתחיל ועד מתקדם, כך שבטוח תמצא משהו מושלם עבור הקבוצה שלך.
2. 7 דברים שכדאי לקחת בחשבון עבור אימונים קבוצתיים
אימונים קבוצתיים יכולים להיות דרך מהנה ויעילה להיכנס לכושר, אבל יש כמה דברים שכדאי לזכור לפני שמתחילים אימונים.
#1 בחר את האימון המתאים
ראשית, חשוב לבחור אימון מתאים למסגרת קבוצתית. אם כולם בכושר יחסית, אפשר לנסח משהו מאתגר יותר.
אבל אם יש אנשים בכל רמות הכושר בקבוצה, חשוב למצוא פעילות שכל אחד יכול לעשות.
#2 הקצו מספיק מקום לקבוצה
שנית, ודאו שיש לכם מספיק מקום לקבוצה. אתה לא רוצה שאנשים יהיו דחוסים ולא נוחים בזמן אימון.
# 3 שקול את צורכי הציוד
שלישית, תצטרך לחשוב איזה סוג של ציוד תצטרך. אם אתה מגבש שיעור אימון כוח, הלקוחות שלך יצטרכו משקולות ומחצלות. אם אתה עושה שיעור אירובי, הלקוחות שלך יצטרכו מקום להסתובב ולמערכת מוזיקה כלשהי.
# 4 קבל מדריך טוב
רביעית, אתה צריך לוודא שיש לך מדריך טוב. המדריך יהיה זה שיוביל את הקבוצה ויוודא שכולם עושים את התרגילים בצורה נכונה. הם צריכים גם להיות מסוגלים לשמור על השיעור מעניין כדי שאנשים לא ישתעממו.
#5 שקול את הזמינות של חברי הכושר שלך
כמו כן, קחו בחשבון את השעה ביום שכולם זמינים להתאמן. חשוב למצוא זמן שיתאים לכל אחד בקבוצה.
אם אינך מוצא זמן שמתאים לכולם, ייתכן שתצטרך לשקול לעשות את האימון במשמרות.
# 6 שמור על כולם נוחים
אימונים קבוצתיים יכולים להיות דרך מצוינת להניע אחד את השני, אבל חשוב לוודא שלכולם נוח עם רמת האינטנסיביות. אם מישהו מרגיש המום, זה בסדר לקחת הפסקה או לסגת קצת.
# 7 הפוך את זה למהנה
סוף סוף, תהנה! אימונים קבוצתיים נועדו להיות מהנים אז הקפידו למצוא פעילות שכולם ייהנו ממנה. האפשרויות הן אינסופיות אז מצאו משהו שכולם יהנו ממנו והקפידו ליהנות איתו.
אימונים קבוצתיים יכולים להיות דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהנות, אבל יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שמתחילים אימונים. עם מעט תכנון, תוכלו לוודא שהאימון הקבוצתי שלכם מהנה ויעיל עבור כל המעורבים.
3. היתרונות של אימונים קבוצתיים
אימון קבוצתי הוא דרך פופולרית מאוד לא רק להשיג שגרת כושר גופני טובה, אלא גם להיות מסוגלת להתרועע עם קבוצה גדולה של אנשים בעלי דעות דומות. הנה כמה מהיתרונות שלו:
דרך מצוינת ליצור חברים ולהתרועע
אימונים קבוצתיים הם דרך מצוינת להתיידד ולהתחבר. הם יכולים למצוא אנשים עם תחומי עניין ומטרות דומות, והם יכולים לשוחח איתם ולעודד אותם בזמן שאתה מתאמן. זו גם דרך מצוינת להכיר היכרות חדשה ולפגוש אנשים בעלי דעות דומות.
מציע תחושת קהילה ותמיכה
אימונים קבוצתיים מציעים תחושה של קהילה ותמיכה שיכולים לעזור להם להשיג את יעדי הכושר שלהם.
דרך נהדרת ליהנות
אימונים קבוצתיים מהנים יותר מאשר להתאמן לבד, והם יכולים לעזור לדחוף אותם חזק יותר. אם יש להם קבוצת חברים שמתאמנים ביחד, זה יכול להפוך את האימון למהנה יותר ולמשהו לצפות לו בכל שבוע.
מספק אתגר
אימונים קבוצתיים יכולים להיות מאתגרים יותר מאשר להתאמן לבד מכיוון שהם יידחקו לעבוד קשה יותר כשהם מוקפים באחרים.
מאפשר יותר מוטיבציה ואחריות
אימונים קבוצתיים יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה מכיוון שאתה תהיה אחראי בפני החברים שלך לאימון. סביר יותר שהם יתמידו בשגרת אימון קבוצתית מכיוון שהם יהיו אחראים לאחרים.
כשהם מתאמנים עם אנשים אחרים, הם יכולים לדחוף אחד את השני להגיע לרמות חדשות ולשמור על מוטיבציה.
4. כללי אימון קבוצתיים
אימונים קבוצתיים יכולים להיות דרך מהנה וחברתית להיכנס לכושר, אבל יש כמה כללי נימוס בסיסיים שכולם צריכים לעקוב אחריהם כדי לוודא שהחוויה תהיה מהנה לכולם. הנה כמה טיפים שכדאי לזכור:
יש כבוד
בראש ובראשונה, היו מכבדים את חבריכם המתאמנים בחדר הכושר. אם מישהו משתמש במכונה או במשקל שאתה רוצה להשתמש בו, המתן לתורך. אל תקלקל ציוד, והקפד לנגב אותו כשתסיים.
היו מודעים לקול שלכם
שנית, היו מודעים לעוצמת הקול שלכם. אף אחד לא רוצה לשמוע אותך נוהם וגונח בזמן שהוא מנסה להתמקד באימון שלו. שמור על זה, ושמור את הקול לכשאתה לבד במכונית שלך בדרך הביתה.
חשבו על רמת הכושר של החברים
ודא שאתה מודע לרמת הכושר של שאר האנשים בקבוצה. אל תדחף את עצמך או אחרים מעבר ליכולותיהם.
צור קשר תמיד עם חברי הקבוצה האחרים
צור קשר עם שאר חברי הקבוצה. אם אתה לא בטוח לגבי משהו, שאל.
היו מתחשבים במרחב
לבסוף, התחשב בשטח שאתה תופס. אם אתם עושים תרגיל שדורש הרבה מקום, היו מודעים לסובבים אתכם ונסו לתת להם קצת מקום. אף אחד לא רוצה לקבל מכות בפנים עם משקולת תועה כי לא שמת לב.
אימונים קבוצתיים יכולים להיות דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהנות בו זמנית. על ידי הקפדה על עצות הנימוס הללו, תוכלו לוודא שלכל אחד בקבוצה יש חוויה חיובית.
5. להפיק את המרב מאימונים קבוצתיים
אימונים קבוצתיים הם דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה, ליצור קשרים חברתיים ולהשיג את יעדי הכושר שלך. אבל איך אתה יכול לוודא שהגולשים בחדר הכושר שלך מפיקים מהם את המרב? הנה כמה רעיונות:
בחר את האימון הנכון
בחר את האימון הקבוצתי המתאים למטרות הלקוחות שלך. אם הלקוחות שלך מחפשים לרדת במשקל, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) class עשויה להיות אפשרות טובה.
אבל אם הם מנסים לבנות שרירים, שיעור מבוסס כוח יותר כמו הרמת משקולות יהיה טוב יותר.
אל תפחד לבקש עזרה
אל תחששו לבקש עזרה מהמדריך או מחברים אחרים בקבוצה. שיעורי כושר ואימונים קבוצתיים יכולים להיות מאתגרים, וזה בסדר להזדקק לסיוע קטן במיוחד כאשר הם מתאמנים בקבוצות גדולות.
התמקדו בכושר טוב
שיעורים קבוצתיים רבים הם הזדמנות מצוינת לשכלל את הטכניקות של הלקוחות שלך. ודא שאתה מציע תיקונים וטיפים כיצד הם יכולים לשפר את הצורה שלהם. זה יעזור להפיק את המרב מהאימון שלהם ולמנוע כל פציעות.
לנשום נכון
חשוב גם להתמקד בנשימה נכונה תוך כדי אימון כדי לקדם יתרונות בריאותיים רבים. אנשים רבים עוצרים את נשימתם בזמן פעילות גופנית, אך הדבר עלול להוביל לסחרחורת וסחרחורת.
במקום זאת, יש לעודד לקוחות באמצעות תרגילי נשימה לנשום פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
להישאר hydrated
לבסוף, ודא שכולם יישארו לחות לאורך האימון. המשמעות היא שיש מים זמינים ולוודא שהלקוחות יקבלו הפסקות לשתות אותם. התייבשות עלולה לגרום לעייפות, התכווצויות שרירים ואפילו סחרחורת, לכן חשוב לשמור על לחות לכולם.
6. 4 תוכניות חדר כושר לדוגמה
אם אתם מחפשים כמה רעיונות לאימון קבוצתי, אל תחפשו רחוק יותר! ארבע תוכניות לדוגמה אלה יעזרו לך להתחיל ברגל ימין. עם מגוון של אימונים לבחירה, אתה בטוח תמצא משהו שמתאים לצרכים שלך.
אימוני מרווח עצימות גבוהה
High Intensity Interval Training, או בקיצור HIIT, הוא סוג של אימון אירובי המתחלף בין תקופות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לבין תקופות מנוחה קצרות. אימוני HIIT הם בדרך כלל קצרים יותר מאימוני אירוביים מסורתיים, אבל הם הרבה יותר אינטנסיביים.
אימוני HIIT משמשים לעתים קרובות על ידי ספורטאים כדי לשפר את המהירות, הזריזות והכוח שלהם. עם זאת, אימוני HIIT יכולים להיות מועילים לכל מי שמחפש לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלו.
- מדוע HIIT כל כך יעיל?
אימוני HIIT כל כך יעילים מכיוון שהם עוזרים לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. אימוני HIIT יכולים לעזור לך לשרוף עד 50% יותר קלוריות מאשר אימוני אירוביים מסורתיים.
אימוני HIIT עוזרים גם לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך על ידי הגדלת קצב הלב ושיפור שלך VO₂ מקסימום (כמות החמצן המקסימלית שהגוף שלך יכול לנצל במהלך פעילות גופנית).
- איך אני עושה אימון HIIT?
ישנן דרכים רבות ושונות לבצע אימון HIIT, אך לכל אימוני ה-HIIT שני דברים משותפים: הם קצרים והם אינטנסיביים.
רוב אימוני ה-HIIT נמשכים בין לבין 30 שניות ו-60 שניות. במהלך המרווחים הקצרים האלה, אתה צריך לעבוד במקסימום המאמץ שלך. זה אומר שאתה צריך לנשום חזק וקצב הלב שלך צריך להיות מוגבר.
לאחר כל מרווח, תהיה לך תקופת מנוחה קצרה. זה מאפשר לגוף שלך להתאושש לפני המרווח הבא. בהתאם לעוצמת האימון שלך, תקופות המנוחה שלך עשויות להימשך מכל מקום 30 שניות עד 60 שניות.
פילאטיס
פילאטיס היא צורת פעילות גופנית המדגישה תנועות איטיות ומבוקרות. זה נקרא לעתים קרובות אימון "עדין", אבל אל תתנו למילה "עדין" להטעות אתכם - פילאטיס יכול להיות אימון יעיל מאוד!
אחד הדברים הגדולים בפילאטיס הוא שניתן לשנות אותו כך שיתאים לכל רמת כושר.
- אם אתה רק מתחיל, יש הרבה תרגילי פילאטיס ידידותיים למתחילים שאתה יכול לעשות.
- וככל שתתחזק ובכושר, תוכל להתקדם לתרגילים מאתגרים יותר.
פילאטיס הוא גם אימון נהדר לעשות בקבוצה. חדרי כושר ומכוני כושר רבים מציעים שיעורי פילאטיס קבוצתיים, וזו יכולה להיות דרך מהנה ומעוררת מוטיבציה להתאמן עם חברים.
אימון כוח
אנשים רבים רואים באימוני כוח רוע הכרחי בכל הקשור לכניסה לכושר. הם חושבים שהם צריכים לבלות שעות בחדר הכושר בהרמת משקולות כדי לראות תוצאות. אולם, אין זה המקרה. אימוני כוח, לרבות אימונים קבוצתיים, יכולים להתבצע במגוון דרכים, שרבות מהן יכולות להתבצע כשהלקוחות שלכם הולכים לחדר כושר.
דרך מצוינת אחת לבצע אימון כוח היא למצוא שיעור כושר קבוצתי שמציע מרכיב כוח.
- שיעורים רבים, כגון לסובב ו TRX, ישלב צורה כלשהי של אימוני כוח בפגישה. זוהי אפשרות מצוינת למי שלא אוהב להרים משקולות או להתאמן בחדר כושר מסורתי.
אפשרות נוספת היא להשתמש בתרגילי משקל גוף כדי לבצע אימון כוח.
- ניתן לעשות זאת בנוחות של חדר הכושר ללא צורך בציוד. הרבה תרגילי משקל גוף נהדרים עובדים על כל הגוף, כך שלא תצטרך לבלות שעות רבות בחדר הכושר בהרמת משקולות.
לבסוף, אם אתה רוצה להרים משקולות, ישנן דרכים רבות לעשות זאת תוך כדי בילוי שעות בחדר הכושר.
- אתה יכול להרים משקולות עם חבר או מאמן אישי, או שאתה יכול להשתמש במכונות. אנשים רבים מוצאים שהרמת משקולות במסגרת קבוצתית היא יותר מוטיבציה מאשר אימון לבד.
בכל שיטה שתבחרו, כולל רעיונות לאימון קבוצתי, אימוני כוח הם חלק חשוב מכל שגרת כושר. זה עוזר לבנות שרירים, שבתורו עוזר לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר הקרדיווסקולרי. אז אל תפחד להוסיף קצת אימוני כוח לשגרת האימון שלך!
אימון מעגלים
אימון מעגל הוא אחד מהאימונים הקבוצתיים היעילים והפופולריים ביותר. זה כולל סדרה של תרגילים שמתבצעים בזה אחר זה עם מנוחה קטנה או ללא מנוחה ביניהם. סוג אימון זה מצוין לאנשים שמחפשים שגרת אימון מאתגרת ויעילה.
סוגים רבים ושונים של אימוני אימון מעגליים, כולל תרגילי אימון קבוצתיים, יכולים להיות מותאמים למטרות הכושר הספציפיות שלך. בין אם אתם מחפשים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלכם, לבנות כוח או לשרוף שומן, אימון מעגל הוא אפשרות אימון מצוינת.
- אם אתה חדש באימוני מעגלים, חשוב להתחיל לאט ובהדרגה להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלך.
- חשוב גם להתייעץ עם מאמן אישי מוסמך או מדריך כושר לפני שמתחילים כל שגרת אימונים חדשה.
- אימון מעגלים יכול להיות אימון יעיל ביותר, אך חשוב לוודא שאתם עושים זאת בצורה בטוחה ויעילה.
קלוט את זה 10 משחקי חימום מהנים שיכול לתבל כל קבוצת אימון:
| 'מס | משחקים | מכניקה |
|---|---|---|
| 1 | לנצח את השעון | תן ללקוחות שלך זמן מוגדר להשלמת משימה. כלומר יש לך 12 דקות להשלים 100 חזרות של 3 תרגילים שונים. |
| 2 | החלף הרס | שחקנים משלימים AMRAP של 10 דקות (כמה שיותר סיבובים). שחקנים מחליפים ציונים והולכים שוב. המטרה היא לנצח את ציון השותפים שלך. |
| 3 | מלך הטירה | השלם 100 שכיבות סמיכה והעיף מטבע אחרי כל 10. בכל פעם שאתה הופך ראשים שלם 10 בורפי. השחקן הראשון שישלים את 100 שכיבות הסמיכה מנצח. |
| 4 | בנה טבטה משלך | כתוב 10 תרגילים על משהו ששחקנים יכולים לראות. כל שחקן בוחר 5 תרגילים לביצוע במשך 4 דקות (20 עבודה, 10 מנוחה). |
| 5 | שותפה Burn Out | הצג לקבוצה 3 תרגילי שותפים המוגדרים ב-20 חזרות כל אחד. לשחקנים יש 15 דקות להשלים את 3 תרגילי השותפים עם כמה שיותר אנשים. |
| 6 | ספרינטים מטופשים | כל שחקן אוסף קלף משחק מהמאמן ומשלים את ערך הקלף בספרינטים של מעבורת (קלפי פנים שווים 11). חזור. השחקן עם הכי הרבה קלפים לאחר שהחפיסות נעלמו מנצח. |
| 7 | רגליים על האש | השלם 150 קפיצות סקוואט ללא עצירה. בכל פעם שאתה עוצר לנוח אפילו לשנייה, השלם עונש של 5 בורפי. |
| 8 | אמת או שקר | 2 קונוסים. כתוב נכון על אחד ושקר על השני. שאל את הקבוצה שאלה אמיתית או לא נכונה. שחקנים שבוחרים בקונוס הלא נכון משלימים 5 בורפי. |
| 9 | פרטנר סמאש | בשותפים, השלימו 100 בורפי ביניכם בתורות 1 בכל פעם. לאחר כל 20 חזרות, ספרינט החוצה 100 מטר וחזרה לרוץ יחד. |
| 10 | אדום או שחור | בקשו משחקן באופן אקראי לנחש את צבע הקלף העליון. נחשו לא נכון, הקבוצה משלימה 5 בורפי. לאחר כל סיבוב בקשו משחקן אחר לנחש. |
אימון גוף מלא שתוכל לעשות ביחד עם שני חברים או יותר! בדוק את הסרטון הזה:
7. סיכום
אם אתם מחפשים רעיונות לשיעורי כושר קבוצתיים, כולל רעיונות PT קבוצתיים, אל תחפשו רחוק יותר. יש לנו ארבע תוכניות נהדרות שבטוח יניעו את החברים שלך לזוז. צרו קשר עוד היום ב Yanre כושר כדי ללמוד עוד על האופן שבו ציוד הכושר שלנו יכול לעזור לך ליצור תוכנית כושר קבוצתית מוצלחת.
מאמרים קשורים:
