אני עדיין זוכר את הפעם הראשונה שעמדתי בחלל אימונים ריק.
אין מכונות. אין משקולות. רק שאלות.
מה אתה באמת צריך? מה שימושי למתחילים ו מרים כדורים מנוסים? מה נשכח בפינה?
במהלך השנים, עבדתי בשיתוף פעולה הדוק עם אנשים שהקימו והרחיבו את חדרי הכושר שלהם. ראיתי מה עובד - ומה בסופו של דבר הופך לבזבוז כסף.
מדריך זה נותן לכם רשימת ציוד מלאה ומאוזנת. כזו שתתמוך בכל אחד, בכל רמה.
תצאו עם הכלים לבנות מרחב שבאמת עובד - מהיום הראשון. בסוף, תדעו בדיוק מה לבחור כדי שכל אחד יוכל להיכנס, להתחיל להתאמן ולהרגיש שייך.
אז בואו נתחיל!
תוכן ענייניםs
1. ציוד לאימון פונקציונלי ומשקל גוף
כשהתחלתי לעזור לחדרי כושר לבחור ציוד, שמתי לב מיד למשהו - ברוב המקומות לא היה מספיק ציוד כדי שמתחילים ומתקדמים יוכלו להתאמן יחד.
כאן נכנסים לתמונה כלים פונקציונליים ומשקל גוף. הם פשוטים, חוסכי מקום ומתאימים כמעט לכולם. בין אם אתם מקימים סטודיו קומפקטי או מוסיפים גיוון לרצפת חדר הכושר שלכם, ציוד זה ממלא את החסר - במיוחד בשילוב עם מכשירים חכמים. עצות למדיה חברתית שמושכים חברים חדשים.
אתה לא צריך מכונות כדי להתחזק. אתה רק צריך את הכלים הנכונים.
גומיות ולולאות התנגדות
איבדתי את הספירה כמה פעמים השתמשתי באלה.
הם זולים. קלים לאריזה. והם עובדים להרבה דברים - חימום, שיקום, תרגילי ניידות ואפילו אימוני כוח.
מה הופך אותם לגדולים?
- מגיעים ברמות התנגדות שונות
- מתאים לכל סוגי הגוף
- עזרה עם צורה ושליטה
אם אתם מוכרים ציוד, זה דבר מובן מאליו. עלות נמוכה. ייקור גבוה. והם לא תופסים מקום.
בונוס? מאמנים אוהבים להשתמש בהם עבור לקוחות הזקוקים לתמיכה או שליטה נוספת במהלך תנועות כמו סקוואטים או גשרים
TRX / מאמני מתלה
זה היה הכלי הראשון שהשתמשתי בו בחדר כושר במוסך. תליתי אותו על דלת. שינה את כללי המשחק.
TRX ושיטות דומות משתמשות במשקל הגוף שלך. אבל הן לא מרגישות כמו תרגילי משקל גוף טיפוסיים.
למה?
- אתה מכוון את רמת הקושי על ידי שינוי זווית הגוף שלך
- אתם עובדים על כל הגוף - במיוחד על שרירי הליבה והמייצבים
- מעולה לשיעורים בקבוצות קטנות ולאימון אישי
הם גם לא צריכים הרבה מקום. רק נקודת עיגון מוצקה וקצת שטח פתוח.
קופסאות פליומטריות
אני עדיין זוכר את קפיצת הקופסה הראשונה שלי. פספסתי אותה. שפשפתי את השוקיים. למדתי את הלקח - קופסאות ספוג שוות את זה.
קופסאות אלו מושלמות עבור:
- אימון קפיצות
- שלב קופץ
- בולגרית מפוצלת
בחרו משטחים נגד החלקה או ספוג רך כדי למנוע פציעות. אפשרויות הניתנות לערום חוסכות מקום - יתרון עצום לחדרי כושר קטנים יותר.
חבלים קרביים
רוצים משהו שנראה אינטנסיבי אבל מתאים לכל רמות הכושר? חבלים זה מה שצריך.
הם מתאמנים:
- עוצמת האחיזה
- כוח הליבה
- כושר אירובי
רק תוודאו שיש לכם 10-15 מטרים של מקום ועוגן יציב. אתם יכולים להריץ אותם בשיעורים או אחד על אחד. הם אף פעם לא משתעממים.
כדורי רפואה וכדורי סלאם
אלה גורמים לאנשים לזוז מהר. השתמשתי בהם לזריקות קיר, סלאם ותרגילי שותפות.
הם אידיאליים עבור:
- עבודת ליבה
- תרגילי שיווי משקל
- אימון סיבובי
הציעו משקלים שונים (4-20 ק"ג) כך שלכל אחד יהיה אתגר.
סורגים נשלפים ותחנות טבילה
משיכות מתח הן קשות. אבל זה מה שהופך אותן לטובות.
יחידות המותקנות על הקיר או עומדות בפני עצמן תופסות מעט מאוד מקום. וניתן להגדיל את רמת הקושי:
- הוסיפו רצועות לתמיכה
- הוסיפו אפודי משקולות לאתגר נוסף
ברוב חדרי הכושר שאני מבקר בהם אין מספיק כאלה. אבל המשתמשים תמיד מבקשים אותם. ציוד פשוט. תמורה גדולה.
כלים פונקציונליים לא צריכים להיות מפוארים. הם פשוט צריכים לעבוד - עבור כל אדם שנכנס בדלתותיהם.
2. יסודות אימוני כוח
תנו לי להיות כנה איתכם - ציוד כוח הוא הגורם להצלחה של חדר כושר או משהו כזה.
נכנסתי ליותר מדי מקומות עם הליכונים, כמה גומיות התנגדות, ואולי ספסל. זה לא מספיק. אם אתם רוצים התקדמות אמיתית - למתחילים, לספורטאים, או כל מי שביניהם - אתם צריכים ציוד כוח מוצק.
סעיף זה מכסה את הדברים החיוניים. הדברים שמשתמשים בהם מדי יום. הציוד שבונה שרירים, מגביר את הביטחון העצמי, וגורם לאנשים לחזור.
משקולות מתכווננות (או סטים של משקולות מלאות)
אם המקום מצומצם, משקולות מתכווננות הן בחירה חכמה. ראיתי אותן בסטודיואים קטנים ובחדרי כושר מסחריים גדולים.
הם:
- קל לאחסן
- מהיר להחלפת משקלים
- מעולה למערכות ביתיות או מרובות משתמשים
אם יש לכם את המקום והתקציב, מדף מלא אפילו עדיף. חפשו:
- ליבות פלדה לעמידות
- ציפויי גומי להגנה על רצפות והפחתת רעש
- תוויות משקל ברורות, כך שאף אחד לא ייקח את הלא נכון
משקולות מתאימים לכל הרמות. כפיפות בטן, חתירה, לחיצות כתפיים - מה שתרצו. כולם משתמשים בהן.
משקולות, צלחות משקולות וקולרים
אי אפשר לבנות כוח אמיתי בלי אלה. נקודה.
מוטות הם המפתח ל:
- דדליפט
- סקוואט
- לחיצות ספסל
- הרמה מעל הראש
אני תמיד ממליץ על מוטות אולימפיים - 20 ק"ג למוטות סטנדרטיים, 15 ק"ג למוטות נשים. הם מחזיקים מעמד לאורך זמן ומתאימים לרוב גדלי הצלחות.
עבור צלחות:
- בחרו צלחות פגוש כדי להפחית רעש ולהגן על הרצפות
- בחרו אפשרויות מקודדות צבע כדי שמרימים משקולות יוכלו לזהות משקולות במהירות
- הוסיפו צווארוני קפיץ או לסתות נעילה כדי לשמור על משקולות מאובטחות
אם אתם בונים חדר כושר רציני, ההתקנה הזו צריכה להיות אחד הדברים הראשונים שתשקיעו בהם.
קטלבלס
קטלבלס הם אחד הכלים האהובים עליי. הם קטנים, אבל עוצמתיים.
עם אחד בלבד, תוכלו לעשות:
- נדנדה
- סנאצ'ים
- סקוואט
- תלבושות טורקיות
הם מעולים לאימוני אירובי וכוח בו זמנית. מושלמים לשיעורים או אימונים אישיים.
תרצו טווח - 4 ק"ג עד 24 ק"ג זו התחלה טובה. חלק מהמשתמשים עשויים לרצות משקל כבד יותר. בחרו גימור מט או ציפוי גומי לאחיזה נוחה ובטיחות במהלך תנועות במהירות גבוהה.
מכונות כוח ומכונות סמית'
עכשיו אנחנו נכנסים לליבת תרגילי הכוח.
מתלה כוח נותן למשתמשים את החופש להרים בבטחה. סקוואטים. כפיפות בטן. משיכות מתח. חתירות. הכל שם.
חפש תכונות כמו:
- ווי J מתכווננים לגבהים שונים
- תפסים בטיחותיים למניעת נפילת משקולות
- יתדות אחסון צלחות לשמירה על סדר וסדר
עבור משתמשים חדשים, מכשירי סמית' עוזרים בביטחון. המוט נע במסלול קבוע, מה שהופך את הסקוואטים או הלחיצות לפחות מאיימות.
ראיתי את שניהם עובדים טוב בשילוב. מתלים למרימי משקלים מנוסים. מכונות סמית' לאנשים שרק מתחילים.
מכשירי כבלים (מאמנים פונקציונליים)
פעם חשבתי שכבלים נועדו רק לעבודות שיקום - עד שבאמת השתמשתי באחד כמו שצריך.
מאמנים פונקציונליים מציעים מעל 50 תרגילים ביחידה קומפקטית אחת. חשבו על:
- Lat pulldowns
- שכיבות סמיכה של שרירי התלת ראשי
- זבובי חזה
- פיתולי ליבה
- עבודת רגליים
יש להם גלגלות כפולות מתכווננות שנעות למעלה ולמטה. משמעות הדבר היא שכל אחד, בכל גובה, יכול למצוא את הזווית הנכונה.
הם נהדרים גם לאימון אישי. מאמן אחד, לקוח אחד, אפשרויות אינסופיות.
ספסלים (שטוחים, מתכווננים, משופעים)
שום חדר כושר אינו שלם בלי ספסל יציב.
אתה צריך אותם בשביל:
- לחיצות בחזה
- שורות משקולות
- עבודת ליבה
- שלב קופץ
ספסלים מתכווננים מאפשרים למשתמשים לבצע תרגילי שיפוע, שטוח וירידה. גיוון רב יותר = שימוש טוב יותר.
ודא לגבי הספסל:
- בעל גלגלים וידית כך שקל להזיז אותו
- מרגיש יציב תחת עומס
- יש לו רפידה יציבה אך לא קשה מדי
יש אנשים שנמנעים מספסלים כי הם חושבים שהם פשוטים. אבל ראיתי ספסלים בשימוש כל היום בחדרי כושר עמוסים. הגדרת כוח נכונה לא קשורה לקניית הכל. מדובר ברכישת הציוד שאנשים באמת משתמשים בו.
התחילו עם הדברים הבסיסיים. משם בנו. ובחרו ציוד שעוזר כל אדם מרים טוב יותר - לא משנה מאיפה הוא מתחיל.
3. ציוד אירובי (לבריאות הלב, ירידה במשקל, סיבולת)
צליל צעדים על הליכון. זמזום שקט של מכשיר חתירה. דחיפה ומשיכה יציבה של מכשיר אליפטי.
ככה מרגישה אירובי בחדר כושר טוב.
מכשירי אירובי אינם מיועדים רק לשריפת קלוריות - לעתים קרובות זה המקום שבו אנשים מתחילים. בין אם מישהו רוצה לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב שלו, או פשוט לזוז יותר, זוהי נקודת הכניסה שלו.
ואם התוכנית שלכם לא הופכת את האימונים הקרדיו לקל ומזמין? אנשים ישר יוצאים. הנה מה שראיתי עובד הכי טוב לאורך השנים.
הליכונים
הליכונים הם הלב של רוב חדרי הכושר.
הם מוכרים. אנשים יודעים איך להשתמש בהם. והם מתאימים לכל רמות הכושר - בין אם מישהו הולך, רץ או מתאמן למרוץ.
הנה מה לחפש:
- שיפוע אוטומטי לאימון בגבעות
- מנוע חזק (3.0 כוחות סוס ומעלה) להתמודדות עם שימוש יומיומי
- משטח גדול להנחת רגליים בטוחה (במיוחד למשתמשים גבוהים יותר)
- תוכניות קבועות מראש להדרכת מתחילים
- חיישני דופק למעקב אחר אזורי אירוביים
טיפ: אל תוותרו על בלימת הזעזועים. זה מגן על הברכיים והופך כל צעד לחלק יותר.
אליפטי
המלצתי על אליפטיים לאינספור אנשים עם ברכיים כואבות או ירכיים תפוסות.
הם מציעים אימון בעצימות נמוכה שעדיין גורם ללב לפעום. זה הופך אותם למושלמים עבור:
- משתמשים מבוגרים יותר
- מתחילים שמקלים על אימוני אירובי
- כל מי שמתאושש מפציעה
ודא שהאליפטיקל שלך כולל:
- תנועה קדימה ואחורה לאימון שרירים שונים
- התנגדות מגנטית לפעולה חלקה ושקטה
- קונסולה דיגיטלית עם זמן, מרחק וקלוריות שנשרפו
הם שקטים, ידידותיים למפרקים ותופסים פחות מקום ממה שאתם חושבים.
מכונות חתירה
נהגתי להתעלם מחותרים - עד שעליתי על אחד.
עכשיו? זה אחד מכלי האירובי האהובים עליי. הוא מפעיל בערך 85% מהשרירים שלך בכל תנועת תנועה. גב. רגליים. שרירי ליבה. זרועות.
חותרים מצוינים עבור:
- הרזייה
- סבולת
- אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
ישנם שלושה סוגים עיקריים:
- התנגדות אווירמרגיש הכי טבעי, הרעש משתנה
- מגנטיתחושה שקטה וחלקה יותר
- מיםמציאותי ומרגיע, עם צליל רועש
הם לא תופסים הרבה מקום וצוברים פופולריות במהירות.
אופניים נייחים
ראיתי גם ספורטאים רציניים וגם מבקרי חדר כושר מזדמנים משתמשים באופניים.
קל לקפוץ עליהם ובטוח לרוב המפרקים. ישנם שני סגנונות עיקריים:
- אופניים זקופים: כמו אופניים רגילים. אימון קשה יותר. טביעת רגל קטנה יותר.
- אופני שכיבה: מושב רגוע. תמיכה לגב. קל יותר לקשישים או לשיקום.
ודא שהקונסולה כוללת:
- זְמַן
- קלוריות
- רמות התנגדות
- מעקב אחר דופק (אם אפשר)
אופניים לא תופסים תשומת לב כמו הליכונים - אבל הם תמיד בשימוש.
מטפסי מדרגות / מדרגות
ניסית פעם אחד כזה במשך חמש דקות? הרגליים שלך ירגישו את זה.
מכשירים אלה נותנים אתגר אנכי - מושלמים לחיטוב שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית והשוקיים. הם אינטנסיביים יותר ממה שהם נראים.
המתאים ביותר ל:
- משתמשים מתקדמים
- מפתחי גוף
- ספורטאי סיבולת
הם לא תמיד המכשיר הראשון שאנשים משתמשים בו - אבל בחדרי כושר יוקרתיים ובמתקני בוטיק, הם פופולריים. קחו בחשבון: הם גבוהים יותר וצריכים שטח רצפה עם מרווח מעל הראש.
ציוד אירובי אינו פתרון אחד שמתאים לכולם. יש אנשים שרוצים הליכה איטית. אחרים רוצים להזיע חזק. מערך האימונים הנכון נותן לכולם נקודת התחלה - ומשהו לעבוד לקראתו.
4. כלי התאוששות וגמישות
אתה יכול לקבל את מערך הכוח והאימון הקרדיו הטוב ביותר בעולם - אבל אם התאוששות אינה חלק מהתוכנית, דברים מתפרקים מהר.
ראיתי את זה קורה. חברים לוחצים חזק במשך כמה שבועות. ואז מופיעים כאבים, לחץ או פציעות קטנות. וככה, הם מפסיקים להגיע.
זו הסיבה שכלי התאוששות וגמישות חשובים. הם עוזרים לאנשים להישאר עקביים. הם שומרים על תנועה טובה של הגוף. והם בונים תרבות של חדר כושר שמתמקדת בבריאות לטווח ארוך, לא רק בתוצאות מהירות.
קצף רולים
אני משתמש באחד כזה כמעט כל יום. לפני אימונים. אחרי אימונים. אפילו בימי מנוחה.
גלילי קצף עוזרים לשחרר שרירים תפוסים באמצעות מה שנקרא שחרור myofascialזוהי סתם דרך מפוארת לומר שהם משחררים את הגוף שלך על ידי לחיצה על נקודות כואבות.
שמרו מגוון בהישג יד:
- צפיפות רכהטוב למתחילים ולמשתמשים רגישים
- גלילים מוצקיםיותר לחץ, שחרור עמוק יותר
- גלילים במרקם: מכוון לקשרים ולשכבות שרירים עמוקות יותר
הם זולים ועמידים לאורך זמן. ראיתי אותם בשימוש באזורי חימום, אזורי מתיחות ואפילו בשיעורים קבוצתיים.
אקדחי עיסוי
אלה לא היו נפוצים לפני כמה שנים. עכשיו? אני רואה אותם בכל חדר כושר רציני - וגם בהרבה תיקי ספורט. אקדחי עיסוי משתמשים בפעימות מהירות כדי לשחרר שרירים תפוסים. הם נהדרים אחרי אימונים קשים או ימים ארוכים על הרגליים.
משתמשים אוהבים אותם בזכות:
- הקלה עמוקה בשרירים
- התאוששות מהירה יותר
- ניהול כאב
כמפיץ או בעל חדר כושר, זהו מכירה נוספת חזקה. ראיתי מאמנים אישיים משתמשים בהם במהלך אימונים. ולקוחות תמיד שואלים איפה לקנות אחד כזה. אם אתם מוכרים חנות מקצועית או חנות מקוונת, אל תדלגו על הפריט הזה.
רצועות מתיחה ורצועות ניידות
אני אוהב להשתמש בהם לפני ואחרי הרמת משקולות. הם עוזרים לי להגיע למתיחות עמוקות יותר, במיוחד עבור הירכיים ושרירי הירך האחורית.
הם קומפקטיים, פשוטים ויעילים. יש אנשים שקוראים להם "גומיות סיוע" משום שהן עוזרות למשתמשים להגיע רחוק יותר ממה שהם יכולים לעשות לבד.
שימושים עיקריים:
- חימום דינמי (מתיחות מבוססות תנועה)
- מתיחות סטטיות (החזקת תנוחה להרפיית שרירים)
- אימון ניידות לאחר שיקום
הם לא תופסים מקום ועולים מעט מאוד. אבל הם מוסיפים ערך עצום לכל מי שרוצה תנועה בצורה רצינית.
מחצלות יוגה, בלוקים וגלגלים
גם אם אתם לא מעבירים שיעורי יוגה, תרצו את אלה.
מחצלות יוגה מתאימות למתיחות, פילאטיס, קירור או אימוני משקל גוף. אפילו ראיתי מתאמנים שמגלגלים אותם לאימון ליבה אחרי הרמות כבדות.
תוספות כמו:
- בלוקים של יוגהעזרו למתחילים להגיע למתיחות עמוקות יותר
- גלגליםפתחו את עמוד השדרה ושחררו מתח
אלו גם פריטים נהדרים לקמעונאות. תחלופה גבוהה. דרישות אחסון נמוכות. וכל אחד - מחובבי יוגה ועד מתאמני פאוורליפטינג - יכול להשתמש בהם.
ציוד התאוששות אינו מפואר. אבל הוא עוצמתי. אתם לא רק עוזרים לאנשים להתאמן - אתם עוזרים להם. לשמור הכשרה. זה מה שבונה אמון, שימור עובדים ותוצאות שנשארות לאורך זמן.
5. חבילות ציוד שמתאימות לסוגי חדרי כושר שונים
"אני לא יודע מה להזמין. אני רק רוצה לכסות את הדברים הבסיסיים בלי להגזים."
זה מה שאמר לי בעל חדר כושר כשהוא התקשר לבקש עזרה בהקמת המתקן הראשון שלו. שמעתי את אותו הדבר מסטודיואים בוטיק, מנהלי דירות ואפילו ממשרדי תאגידים.
קניית ציוד אקראי לא עובדת. מה? עושה עבודה? תכננו את החבילה שלכם סביב אופן השימוש בחלל - ומי ישתמש בו.
חדרי כושר מסחריים גדולים
אלו החללים הגדולים. עשרות חברים בו זמנית. תרצו ציוד עמיד, עמיד בפני בלאי, ולא משאיר אף אחד מחכה בתור.
ב-Yr Fitness, אנו מספקים ציוד המיועד לעומס גבוה ולשימוש אינטנסיבי. קו המכשירים המסחרי שלנו כולל אפשרויות עמידות, מוכנות לשימוש חוזר וקלות לתחזוקה.
סדרי עדיפויות עליונים:
- עמידות גבוהה
- מגוון שיתאים לכל רמות הכושר
- יתירות - יותר מהליכון אחד, יותר ממתקן סקוואט אחד
תערובת מומלצת:
- אזור אירובימספר הליכונים, מכשירי חתירה, אופניים זקופים ושכיבה
- אזור חוזקמתקני כוח, מכשירי סמית', מכשירי כבלים, משקולות יד, מוטות, ספסלים
- אזור אימון פונקציונליקטלבלס, מזחלות, חבלי קרב, TRX, תיבות פליו
אנו עוזרים לכם למפות אזורי אימון ברורים ולבחור ציוד שמתאים למתחילים ולמקצוענים כאחד.
סטודיואים בוטיקיים (HIIT, פונקציונלי, אימון קבוצתי)
אני אוהב לעבוד עם אולפנים כאלה. האנרגיה שם גבוהה. הציוד צריך לזוז מהר. ההרכבה והפירוק צריכים להיות פשוטים.
הציוד שלנו ב-Yr Fitness בנוי למהירות וזרימה - אידיאלי למעגלי HIIT, תרגילים פונקציונליים ואימונים קבוצתיים שלא מפסיקים לזוז.
סדרי עדיפויות עליונים:
- התקנה ואיפוס מהירים
- ציוד קומפקטי
- ציוד התומך באימון גוף מלא
כלים מומלצים:
- חבלי קרב
- קופסאות פליומטריות
- כדורי סלאם
- מאמני מתלה (כמו TRX)
- משקולות
- ספסלים מתכווננים
הכל צריך להיות קל לתפיסה ולאחסן. ראיתי את האולפנים האלה משגשגים כשהם שומרים על דברים מינימליסטיים - אבל יעילים.
חדרי כושר לדירות / תאגידים
פעם עזרתי לעצב מחדש חדר כושר עסקי. החלל היה נקי - אבל שקט. איש לא השתמש בו.
הבעיה? ציוד מסובך ומכונות רועשות.
סדרי עדיפויות עליונים:
- פעולה שקטה
- קל לשימוש ללא מאמן
- תחזוקה נמוכה
הציוד הטוב ביותר לעבודה:
- אופני שכיבהעדין למפרקים, בטוח לכל הגילאים
- אליפטיבעל השפעה נמוכה ואינטואיטיבי
- מכונות כבליםפשוט, מתכוונן ומציע מגוון
- משקולות מתכווננותחסכו מקום וכסו את כל רמות העוצמה
- מחצלות יוגה וגלילי ספוגלחימום וקירור
שמרו על פשטות. שלטים והוראות ברורים עוזרים מאוד כאן.
אולפני אימון אישי
מאמנים יודעים מה הם צריכים. הם רוצים שליטה. הם רוצים מערכים קומפקטיים. והם רוצים כלים שמתאימים את עצמם למטרה של כל לקוח.
סדרי עדיפויות עליונים:
- התאמה אישית קלה
- אחסון קומפקטי
- כלים ידידותיים למאמן
חבילה אידיאלית:
- גומיות ולולאות התנגדות
- קטלבלס
- ספסלים שטוחים ומתכווננים
- מכשירים רב-תכליתיים כמו נעלי ספורט פונקציונליות או נעלי סמית' קומבו
ראיתי מאמנים עושים אימונים של כל הגוף עם 5 פריטי ציוד בלבד. זה לא עניין של כמה יש לך - זה עניין של כמה טוב אתה משתמש בהם.
בין אם אתם בונים חדר כושר מאפס או ממלאים מחדש חלל קטן, החבילה הנכונה חוסכת כסף, מונעת עומס ושומרת על שביעות רצון המשתמשים.
סיכום
כשהלכתי לחדר הכושר הריק הזה, כמעט בלי ציוד, לא היה לי מושג מה חסר.
עכשיו אתה כן.
יש לך רשימה מלאה - לחיזוק, אירובי, התאוששות וכל מה שביניהם. אתה יודע מה מתאים לאן. מה עובד. ומה מחזיק מעמד.
הגיע הזמן להפסיק לנחש. להתחיל לבנות חדר כושר שאנשים יאהבו לחזור אליו.
מהו פריט הציוד הראשון ברשימה שלך?
צרו קשר היום בואו נבנה משהו חזק - יחד.
מאמרים קשורים:
