אימוני להקות ההתנגדות הפכו בשנים האחרונות לאופציה פופולרית ביותר לכושר ביתי. השילוב בין פשטות, קומפקטיות ויעילות עלות הפך את רצועת ההתנגדות לאחת היצירות הפופולריות ביותר של ציוד כושר ביתי על פני כדור הארץ. עם זאת, להקות התנגדות הן גם ציוד חיוני לחדרי כושר מסחריים. הם מספקים את אפשרויות ההדרכה הנוספות שחבריך ראויים ודורשים.
בחירת להקות ההתנגדות האידיאליות לחדר הכושר שלך דורשת ידע וחקירה. במאמר זה אנו חופרים לעומק כדי לספק לך את המידע הדרוש לך בכדי לקבל את החלטות הרכישה החכמה ביותר של התנגדות. ראיינו עשרה עובדים מנוסים מ -7 מפעלי ייצור התנגדות בכדי להעניק לך ידע פנימי שלא תמצא בשום מקום אחר.
הנה מה שתלמדו:
- איזה סוג של רצועת התנגדות אני צריך לחדר הכושר שלי?
- כמה זמן יכולה להקות התנגדות להימשך?
- מהן תכונות המפתח שצריך לחפש?
- מאילו מלכודות קנייה אני צריך להימנע?
בואו לצלול פנימה.
(הערה: ישנם מספר שמות שונים המשמשים לתיאור להקות התנגדות. אלה כוללים להקות תרגיל, להקות אימון, רצועת מתיחה, רצועה אלסטית, צינור התנגדות, כדי לשמור על עקביות, עם זאת, נתייחס אליהם במאמר זה להקות התנגדות.)
תוכן העניינים
1. תרשים השוואה מהיר
בדוק את תרשים ההשוואה הנוח הזה כדי לזהות במהירות את ההבדלים העיקריים בין סוגי רצועות ההתנגדות וכן כיצד כל חומר משפיע על ביצועי הלהקה. זה ייתן לך רושם ראשוני מאיכותם של סוגי הלהקות השונים ויאפשר לך לשלול במהירות את הסוגים שלא מתאימים לחדר הכושר שלך.
1.1 תרשים השוואת סוג התנגדות
1.2 תרשים השוואת חומרי להקת התנגדות
הערה: הנתונים לעיל מצביעים רק על הרמה הממוצעת בשוק, והפרטים עשויים להיות מאוד בין המותגים.
2. סוגי רצועות התנגדות
ישנן שתי חטיבות בסיסיות בשוק להקות ההתנגדות:
- להקות שטוחות
- להקות צינור
2.1 להקות שטוחות
שטוח להקות התנגדות מורכב מחתיכה אחת של חומר גומי שטוח. לרצועות שטוחות אין ידיות נפרדות. במקום זאת הלהקה מוחזקת באצבעות או כרוכה סביב הידיים. רצועות שטוחות משמשות לרוב לפיזיותרפיה ולשיקום כמה שרירים פגומים. להקות התנגדות שטוחות אידיאליות גם לתרגילי קרסול וגוף תחתון. ככל שרצועת ההתנגדות עבה יותר, כך ההתנגדות שהיא תספק תהיה גדולה יותר.
להקת התנגדות לטיפול
פסי התנגדות לטיפול משמשים בעיקר למטרות שיקום. להקות אלה בדרך כלל שטוחות, דקות ופתוחות בשני הקצוות. הם אינם יוצרים לולאה מעגלית או בעלי ידיות.
פסי התנגדות לטיפול גמישים במיוחד בגלל הרוחב המשופר שלהם. זה מאפשר לו להפיץ מתח בצורה שווה יותר על הגוף. הרזון של הלהקה משפר גם את חוזק המתיחה.
יתרונות:
- קל לנשיאה
- זול בזכות העיצוב הפשוט
- גמישות משופרת
חסרונות:
- נמתחים בקלות ונפגעים בקלות יתר
- לא מתאים לבניית שרירים
- קשה לאחיזה בלי ידית
להקת התנגדות לולאה
לולאות רצועות התנגדות שטוחות יוצרים לולאה מלאה. זה מקל על הלהקה להתעטף בחפץ קבוע או להחזיק אותו עם חלקים בגוף, כמו כפות הרגליים שלך, כשאתה עושה תלתלי שרירים. להקות התנגדות לולאות מגיעות בגרסאות רגילות, מיני וכוח. הם זהים במבנה, אך שונים בגודלם.
- להקת התנגדות לולאה אופיינית:
רצועת התנגדות הלולאה האופיינית היא רוחב 1 אינץ 'ואורכה מטר. זה מורכב מלהקה רציפה, שהיא קטנה יותר ברוחבה ועבה מעט יותר מלהקת הטיפול. להקת ההתנגדות לולאה מעגלית פופולרית מאוד בשוק. זה מתאים לתרגילים רבים, במיוחד לאימוני פלג הגוף התחתון.
- להקת התנגדות לולאה מיני:
מינים להקת לולאהs הם בעלי מבנה זהה ללהקות רגילות, אך הם קטנים ודקים יותר. מיני להקות אלה מגיעות במגוון צבעים ורמות התנגדות. רצועות ההתנגדות המיניות הללו אידיאליות לעבודה באזיקים, הקרסוליים והרגליים המסובבות. הן כה קומפקטיות עד שניתן לאחסן אותן בכיס בקלות.
יתרונות:
- זול
- המתח מופץ בצורה שווה יותר בגלל הרוחב הגדול יותר, מה שהופך אותו לנוח יותר לשימוש.
חסרונות:
- האורך הקצר גורם לרמת התנגדות גבוהה יחסית לסוגים אחרים.
- זה נשבר בקלות כאשר הוא מתוח יתר על המידה.
- להקת התנגדות לולאות כוח:
להקות התנגדות כוח לולאות עבות וארוכות בהרבה מהלהקות האופייניות והמיני. זה נותן אז כוח ופוטנציאל אנרגיה גדולים יותר לאימוני התנגדות ברמה מתקדמת יותר.
יתרונות:
- רמת ההתנגדות הגבוהה הופכת אותו למתאים לאימונים מתקדמים.
- רמת העמידות הגבוהה שלו גורמת לכך שפחות תצמצם כאשר הוא נמצא תחת מתח בגלל עוביו.
- עוזר יעיל בביצוע משיכות אימון ותרגילי בניית שרירים.
חסרונות:
- גודלו הגדול יותר מלהקות התנגדות לולאה אחרות פירושו שהוא תופס מקום רב יותר; זה לא נוח לסחוב איתך.
- די יקר.
2.2 רצועות צינור
רצועות צינור התנגדות עשויות צינורות גומי חלולים או צינורות מוצקים. פסי הצינור פונקציונליים יותר ומאפשרים טווחי התנגדות רחבים יותר מאשר להקות שטוחות. זה הופך אותם יותר מתאימים לסוגים מסוימים של אימונים.
שלילית אחת ביחס ללהקות הצינור היא שתרגילים הכרוכים בעטיפת הלהקה סביב עצם קבוע עלולים לגרום לחלוקה לא אחידה של המתח. זה יהפוך את התרגיל לא נוח כמו גם פחות אופטימלי מבחינה תפקודית.
רצועת התנגדות צינור ידית / התאמה
להקות התנגדות לצינורית (נקראות גם להקות התנגדות לצינוריות) מספקות לך אחיזה נוחה לידית שעשויה בדרך כלל מפלסטיק קשיח או קצף. זה משפר מאוד את הנוחות ואת יכולת האחיזה שלך במהלך האימון. בדרך כלל הם מגיעים גם עם קובץ מצורף המאפשר לקבע אותם לדלת או זקוף אחר כדי לאפשר לך לבצע תרגילים מסוג חתירה ומשיכה כגון לחץ בחזה ו הנפת lat. חלק מהמותגים יציעו קרבינים בקצות הצינור כך שתוכל להחליף את רמות ההתנגדות לצינור או אפילו לערום יותר מצינור אחד לסט ידיות על מנת להעלות את רמת ההתנגדות.
יתרונות:
- נוֹחַ; אינך צריך לצרף אותו ידנית לקובץ מצורף אחר בכל פעם שאתה מתאמן.
- מכיוון שיש לו שתי ידיות, אתה יכול לבצע תרגילים דו צדדיים (כלומר לעבוד את שתי הידיים בו זמנית).
חסרונות:
- לא אידיאלי לתרגילים חד צדדיים (תרגילים המשתמשים בידית אחת בכל פעם).
- יש לו שימוש מוגבל בתרגילי פלג גוף תחתון, מכיוון שקשה לבצע תרגילי רגליים וישבן מבודדות.
להקת התנגדות צינור קליפ
פסי התנגדות של צינור קליפ דומים במקצת ללהקות ידיות, אך הם זמינים בצורת קליפ שניתן לחבר לידיות או אביזרים אחרים כגון אזיקי קרסול או אביזרי דלת. הם עשויים בדרך כלל מחומר גומי לטקס. סוגים אלה של רצועות התנגדות מספקות אפשרויות רבות יותר מאשר רצועות ידיות קבועות. אם אתה לא רוצה להשתמש בידית, אתה יכול להדביק את קצה הצינור לכל דבר אחר, כגון דלת. הם יכולים גם להיות מוערמים יחד, מה שהופך את האימון למאתגר עוד יותר.
יתרונות:
- מספק אפשרויות אימונים מגוונות יותר, ומאפשרות לבצע מגוון רחב של תרגילים הדומים לאלו הנעשים במכונות כבלים.
- ההתנגדות משתנה באופן שווה יותר.
- גמישות: יכול להתאים למגוון רחב של אביזרי התנגדות.
- אתה יכול להוסיף בקלות התנגדות פרוגרסיבית על ידי שימוש במספר צינורות בו זמנית.
חסרונות:
- לא נוח לנשיאה כשיש לך מגוון אביזרים.
- אם רצועת צינור מתפרקת תחת מתח בזמן השימוש, היא עלולה להפעיל את האש. זה עלול לגרום לפציעה.
- אינך יכול לבצע תרגילים דו-צדדיים (אלא אם כן אתה משתמש בשני צינורות קליפ באותה רמת התנגדות).
להקת התנגדות טבעת
רצועות התנגדות טבעת מורכבות מטבעת אחת קטנה עם ידית המחוברת לכל צד. אורכם לרוב כמטר אחד. שלא כמו רצועות התנגדות של צינורות ידיות, הידיות הן פלסטיק רך ולא מוקשה.
רצועות התנגדות טבעת מתאימות ביותר לתרגילי פלג גוף תחתון. להקות אלה מתבלבלות בקלות עם להקות לולאה. ההבדל הוא כי רצועות הלולאה שטוחות ואילו רצועות ההתנגדות לטבעת הינן צינוריות.
איור -8 להקת התנגדות
רצועת ההתנגדות של דמות 8, הידועה גם בשם רצועת ההתנגדות לקשת הקשת, עשויה צינור גומי לטקס. יש לו שרוול גומי באמצע, וידיות רכות משני הצדדים. האורך הקצר וסידור הידית הופכים את רצועת ההתנגדות איור 8 לאידיאלי לתרגילי פלג גוף עליון, במיוחד הזרועות. רצועות התנגדות באיור 8 משלבות ביעילות את היתרונות של רצועת ההתנגדות השטוחה ופס ההתנגדות לצינור.
יתרונות:
- קל לשימוש בגלל הידיות הרכות משני הצדדים.
- זה זול יותר מלהקות שפופרות אחרות.
חסרונות:
- יש לו טווח תנועה מצומצם יותר ופחות סוגי אימונים מאשר להקות אחרות.
- לא ממש מתאים לאימוני פלג גוף תחתון.
3. חומרי להקת התנגדות
האיכות והעמידות של רצועת התנגדות תלויות במידה רבה בסוג החומר המשמש בבנייתו. שלושת החומרים הנפוצים ביותר המשמשים הם:
- שרף גומי
- לא לטקס (TPE)
- בד
לטקס 3.1
לטקס הוא גומי טבעי המופק מעצי גומי. תהליך החילוץ כולל ביצוע חתך בקליפת העץ. נוזל התחליב הלבן הנוזל החוצה נאסף במיכל. זה מעובד ועוצב לצורות שונות. בשוק הנוכחי יותר מ- 90% מלהקות ההתנגדות עשויות לטקס.
יתרונות:
- טווח רמות ההתנגדות: רמת ההתנגדות של רצועת ההתנגדות לגומי הטבעי נעה בין הנמוך ביותר לרמת ההתנגדות הגבוהה ביותר. זה הופך את הלהקות למתאימים לאנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר.
- גמישות וחוזק מתיחה: לגומי טבעי יש גמישות ועוצמת מתיחה גבוהה ביותר.
- ROM גדול יותר (טווח תנועה) למניעת פציעות ולהגברת הגמישות.
- קל לניקוי: המשטח החלק של פס הטקס לא יספוג לכלוך, מה שמקל על הניקוי.
- נייד: המשקל הקל והגודל הקטן מקל על נשיאת לטקס סביב.
חסרונות:
- רגיש להידרדרות של UV ואוזון; עם הזמן נשבר לטקס באור שמש ישיר.
- התנגדות בטמפרטורה גבוהה ירודה.
- לטקס עלול לגרום לאלרגיות לאנשים.
- ריח חזק של גומי.
- זה מעט חלקלק כשהוא נרטב.
3.2 לא לטקס (TPE)
נון לטקס הוא חומר מלאכותי שיכול לשמש כתחליף לטקס. להקות לא לטקס מיוצרות מחומר מבוסס נפט הנקרא TPE (אלסטומר תרמופלסטי).
TPE הופך תחליף גומי יעיל לאנשים האלרגיים לטקס.
יתרונות:
- אנטי-אלרגיה: אופיו הכימי אינרטי. פירוש הדבר שכאשר הוא בא במגע עם חומרים אחרים הוא לא יגיב איתו.
- עמידות בפני אוזון ו UV טובה הופכת אותו ליותר עמיד מאשר גומי גולמי.
- עמידות טובה בטמפרטורה גבוהה.
- האלסטיות וחוזק המתיחה נמוכים מעט מהגומי הטבעי, אך עדיין בתחום הטווח.
- עמידות: אורך חיים ארוך יותר מגומיות לטקס.
חסרונות:
- TPE אינו מתכלה, מה שהופך אותו למזיק לסביבה.
3.3 בד
חומר פס התנגדות בד הוא למעשה שילוב של לטקס וחומר בד נמתח. חליטת בדים מאפשרת לסיים את הלהקות הללו במגוון עיצובים וצבעים ייחודיים. להקות אלה גם ידידותיות למשתמש בהרבה מבחינת החלקות, התחושה ורגישות העור. האחיזה הרכה והמוצקה של הבד לא תאפשר ללהקות להחליק, ללא קשר לזווית או לכיוון התנועה.
יתרונות:
- התנגדות שקופית יעילה.
- עמידות טובה בפני קרינה אולטרה סגולה ואוזון.
- זה ידידותי לעור
- ללא אלרגיה.
- מתכלה כך שלא יגרום זיהום כלשהו לסביבה.
חסרונות:
- גמישות: אף כי הבד נמתח, סוג זה של רצועת התנגדות הוא בעל הגמישות הנמוכה ביותר מבין כל החומרים. כתוצאה מכך הוא לא יכול לספק טווח תנועה מלא לשרירים שלך במהלך האימון.
- רמת התנגדות: רצועות התנגדות מבד אינן יכולות לספק רמת התנגדות נמוכה. כתוצאה, הם אינם מתאימים לילדים, זקנים, מתחילים או אנשים העוברים הכשרה בשיקום.
- קשה לנקות: פסי התנגדות מבד מתלכלכים די בקלות, ממש כמו בד הלבוש שלך. עם זאת ניתן לשטוף את הלהקות הללו.
- ניידות: פסי התנגדות מבד הם כבדים יותר, גדולים יותר ותופסים מקום רב יותר מלהקות התנגדות אחרות באותה רמת התנגדות. זה מגביל את הניידות שלו.
- פסי התנגדות מבד הם מהיקרים ביותר.
4. תכונות גופניות של להקת ההתנגדות
4.1 בנייה
ללהקות שטוחות: רצועות ההתנגדות השטוחות העמידות ביותר מיוצרות בדרך של שכבה רציפה. זה עוזר למנוע כל סוג של נזק או קריעה. טכנולוגיית שכבות זו מעניקה גם לרצועת ההתנגדות רמת עמידות גבוהה יותר. עם זאת, התהליך מסובך, יקר וגוזל זמן. כתוצאה מכך, להקות התנגדות המיוצרות בשיטה זו יקרות מאוד.
להקות צינור: תהליך ייצור הלהקה העמיד ביותר בצינור השתמש במה שמכונה "מיתרי התנגדות". זה כולל צינורות מרובים שנשזרו יחד. לרמת העמידות הגבוהה ביותר, לא צריכים להיות תפרים גלויים בחלק החיצוני של הצינור. לרצועות התנגדות רציפות יש בדרך כלל תפרים גלויים ויש להימנע מהן.
4.2 רמת ההתנגדות
לרצועות ההתנגדות יש רמות עמידות שונות, תלוי בעובי הצינור או הגומי אם קונים רצועה שטוחה. רוב היצרנים יצבעו את הקודים לפי רמת ההתנגדות כדי להקל על זיהוי הרמה הדרושה לכם. קודי הצבעים משתנים ממותג למותג, אך בדרך כלל צהוב מתייחס לרמת ההתנגדות הנמוכה ביותר.
להלן דוגמה לאופן שבו יצרן אחד מקודד את פסי ההתנגדות שלהם:
4.3 נוחות
להקת התנגדות איכותית צריכה להיות נוחה לעבודה. כדי להקל על זה, זה צריך להיות עשוי מחומר רך שלא יפגע בידיים שלך בעת האחיזה. זה צריך להיות רחב מספיק כך שהוא לא יפגע בעור שלך בזמן מתיחות. כדאי להשקיע בלהקות שמצוידות בידיות, אזיקים, קליפ-אפים ותכונות אחרות המאפשרות אחיזה יעילה.
5. קניית טיפים ומלכודות שיש להימנע מהן
- בטיחות: אל תקנו מוצרים זולים ונחותים. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שחבר בחדר הכושר שלך ייפצע בגלל להקת התנגדות. חפש להקות המסומנות 'עמידות בפני הצמד'. עליך לבדוק באופן קבוע אם התפרים, הסדקים או החורים ברצועות.
- פונקציה: בדוק את טווח התנועה של הלהקה שאתה מתכוון לקנות מכיוון שזה משתנה במידה ניכרת.
- חוֹמֶר: לאנשים אלרגיים לטקס, מומלץ TPE או להקת התנגדות לבד.
- צבע: הכירו את מערכת קידוד הצבעים המשמשת את היצרן. זה יאפשר לך לקבוע את רמת ההתנגדות הנכונה לצרכים שלך. הימנע ממותגים שמציעים רק צבע או עובי בודדים.
- נוחות ונוחות: חלק מלהקות ההתנגדות מספקות ידיות הניתנות להחלפה. זה מאפשר לך להסיר אותם ולהחליף אותם בלהקות שונות. בנוסף, כמה ידיות גדולות מהסטנדרט, או עשויות פלסטיק קשיח מאוד לא נוח לאחיזה. במידת האפשר, עליך לבדוק באופן אישי את רמת נוחות האחיזה לפני הקנייה.
6. סיכום
הקדיש זמן לבחירת להקות ההתנגדות הטובות ביותר לחדר הכושר שלך ישתלם בגדול מבחינת השימושיות, הפונקציונליות והעמידות. זה גם יבטיח כי חבריכם ישארו בטוחים בעת השימוש בלהקות שלכם. אנו מקווים שהתובנות והטיפים המופיעים במאמר זה יעזרו לכם לקבל את החלטות הרכישה החכמות ביותר של התנגדות.
האם מצאת מאמר זה בעל ערך? האם עדיין יש לך שאלות ללא מענה לגבי קניית להקות התנגדות? יידע אותנו בפרק התגובות, ואנחנו נדאג לחזור אליך.
קבל את הצעת המחיר המיידית שלך
פעילים קשורים:
