אם אתה בעל חדר כושר, אז אתה יודע שלגרום לאנשים להיות בכושר הוא בעדיפות עליונה. אבל מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את חדר הכושר שלך למזמין יותר, וכדי לעזור לאלה שאולי נאבקים לעמוד ביעדי הכושר שלהם?
נסה אתגר כושר וירטואלי באינטרנט! ניתן להתאים את האתגרים הללו כך שיתאימו לכל רמת כושר, והם מושלמים לכל עת של השנה. בנוסף, הם דרך מצוינת לקדם את העסק שלך ולעזור לחברים וללקוחות שלך לשמור על מוטיבציה.
מוכנים להתחיל? בדוק את 10 הרעיונות הטובים ביותר לאתגרי כושר וירטואלי.
מתאר
- 1. איך עובדים אתגרי כושר וירטואליים
- 2. סיבות מדוע אתגרי כושר וירטואלי הם דרך מצוינת להיכנס לכושר
- 3. היתרונות של השלמת אתגר כושר וירטואלי
- 4. 10 רעיונות שונים לאתגרי כושר וירטואליים שיעזרו לך להתחיל:
- 5. 6 טיפים לשמירה על מוטיבציה במהלך אתגר כושר וירטואלי
- 6. 4 דרכים לעקוב אחר התקדמות במהלך אתגר כושר וירטואלי
- 7. יתרונות וחסרונות של כושר וירטואלי
- 8. סיכום
1. איך עובדים אתגרי כושר וירטואליים
השתתפות באתגר כושר וירטואלי היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהנות בו זמנית. אתגרי כושר וירטואליים עוקבים בדרך כלל על ידי אתרים או אפליקציות, והם בדרך כלל נמשכים לתקופה מוגדרת.
כדי להשתתף באתגר כושר וירטואלי, החברים שלך פשוט צריכים לרשום את האימונים שלהם באינטרנט. הם יכולים לעקוב אחר כל סוג של אימון, כולל ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ואפילו אימוני כוח. לרוב האתגרים יש רמות שונות שהם יכולים לבחור מהן, כך שהם יכולים לבחור אחת המתאימה לרמת הכושר שלהם.
לאחר שהם ירשמו את האימונים שלהם, הם יוכלו לראות איך הם מתמודדים מול המשתתפים האחרים. זוהי דרך מצוינת לשמור על מוטיבציית הכושר שלהם ולראות את ההתקדמות שלהם לאורך זמן. אתגרי כושר וירטואליים הם גם דרך מצוינת להכיר חברים חדשים שחולקים את אותה אהבה לכושר.
2. סיבות מדוע אתגרי כושר וירטואלי הם דרך מצוינת להיכנס לכושר
ישנן סיבות רבות לכך שאתגרי כושר וירטואליים הם דרך מצוינת להיכנס לכושר. חלק מהסיבות הללו הן:
נוֹחַ
קודם כל, הם נוחים. החברים שלך יכולים להשתתף באתגר מהנוחות של ביתם, מבלי לנסוע לחדר כושר או להירשם לשיעור כושר יקר.
גמיש
דבר נהדר נוסף באתגרי כושר מקוונים הוא שהם גמישים. החברים שלך יכולים להשלים את האתגר בקצב ובזמן שלהם, מבלי לדאוג להתאים אימון ללוח הזמנים העמוס שלהם.
משתלמת
אתגרי התעמלות וירטואליים הם גם סבירים, מה שהופך אותם לנגישים לכל מי שמתעניין באתגרי כושר מקוונים. רוב האתגרים הללו הם בחינם או בעלות נמוכה מאוד, מה שמבטיח שאנשים מכל הרקע יכולים להשתתף בהם ולהפיק מהם תועלת.
כיף
אחרון חביב, אתגרי אימון וירטואליים הם מהנים. הם מספקים דרך מצוינת לחברים שלך ליצור אינטראקציה ולהתחרות זה בזה, תוך כדי אימון נהדר.
אז אם אתם מחפשים דרך מהנה ונוחה להיכנס לכושר, אז אתגר כושר וירטואלי הוא הדרך ללכת! בְּ Yanre כושר גופני, אנו מקדמים אורח חיים בריא ופעיל באמצעות מגוון ציוד הכושר שלנו. אולי תרצה לבדוק באתר שלנו כדי ללמוד עוד.
3. היתרונות של השלמת אתגר כושר וירטואלי
אתגרי כושר וירטואליים הופכים פופולריים יותר ויותר. הנה רק כמה מהיתרונות של השלמת אתגר כושר וירטואלי:
שומר על מוטיבציה לאנשים
אתגרי הכושר האלו מציעים דרך מצוינת להניע את החברים שלך ולהישאר במסלול עם יעדי הכושר שלהם. על ידי מתן פרס לביצועים הטובים ביותר, אתה יכול לעודד אנשים לדחוף את עצמם יותר ולהמשיך לעבוד קשה גם לאחר סיום האתגר.
משפר את שיעורי השמירה
כאשר אנשים רואים תוצאות מהשלמת אתגר כושר, סביר יותר שהם יתמידו בשגרת האימון שלהם ויהפכו לחברים ארוכי טווח בחדר הכושר שלכם. הסיבה לכך היא שהם חוו את היתרונות של אימון ממקור ראשון ויש סיכוי גבוה יותר שימשיכו לראות תוצאות אם יתמידו בכך.
בונה תחושת קהילה
אתגרי כושר יכולים גם לעזור לבנות תחושת קהילה בחדר הכושר שלך. אנשים יכירו זה את זה טוב יותר כשהם עובדים יחד כדי להגיע ליעדי הכושר שלהם. זה יכול להוביל לחברות מתמשכת ולתחושת נאמנות חזקה יותר לחדר הכושר שלך.
לכן, אם אתם מחפשים דרך מהנה ויעילה להשיג את יעדי הכושר של החברים שלכם ולשפר את המוניטין של חדר הכושר שלכם בו זמנית, שקול לארח אתגר כושר וירטואלי.
4. 10 רעיונות שונים לאתגרי כושר וירטואליים שיעזרו לך להתחיל:
להלן 10 שגרות כושר שונות שתוכלו לכלול באתגר הכושר הווירטואלי שלכם כדי שהחברים שלכם יהיו בכושר:
#1 אתגר הפלנק
מטרת אתגר הקרש היא להחזיק קרש זמן רב ככל האפשר. ישנן וריאציות רבות של האתגר הזה שהחברים שלך יכולים לנסות, כמו קרש הצד, הקרש המלא וקרש האמה.
#2 אתגר הסקוואט
האתגר הזה עוסק כולו בכמה כפיפות בטן החברים שלך יכולים לעשות בפרק זמן מסוים. סקוואט יכול להתבצע בדרכים שונות, כמו עם או בלי משקולות, עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים או רחב יותר, וכשהבהונות מופנות קדימה.
#3 אתגר הפוש אפ
בדומה לאתגר הסקוואט, האתגר הזה עוסק בכמה שכיבות סמיכה המשתתפים יכולים לעשות בפרק זמן מסוים. שוב, ישנן דרכים שונות לבצע שכיבות סמיכה, כמו עם הידיים ברוחב הכתפיים, על האצבעות או הברכיים, וכפופות בזווית של 90 מעלות.
#4 אתגר הבורפי
בורפיס הם תרגיל גוף מלא שניתן לעשות בו זמנית עם תנועות שגרתיות אחרות, כגון שכיבות סמיכה או כפיפות בטן. האתגר הוא לראות כמה burpees החברים שלך יכולים לעשות בפרק זמן מסוים.
#5 אתגר הג'אמפ ג'ק
האתגר הזה עוסק בכמה קפיצות המשתתפים יכולים לעשות ב-30 שניות או עד 5 דקות.
#6 אתגר הכפיפות בטן
כפיפות בטן יכולות להתבצע עם או בלי משקולות, וברכיים כפופות או ישרות. האתגר הוא לראות כמה כפיפות בטן החברים שלך יכולים לעשות בפרק זמן מסוים.
#7 אתגר ה-Lunge
Lunges הם דרך מצוינת לעבוד על הרגליים והעכובים. שוב, האתגר הוא לראות כמה נפילות החברים שלך יכולים לעשות בפרק זמן מסוים.
#8 אתגר ישיבה על הקיר
האתגר הזה עוסק רק כמה זמן החברים שלך יכולים להחזיק קיר. ישיבה בקיר היא כאשר אתה משעין את הגב על קיר עם הרגליים ברוחב הכתפיים ומקביל לקרקע, ולאחר מכן מחליק במורד הקיר עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע.
#9 אתגר מעגלי הזרוע
האתגר הזה עוסק בסך הכל בכמה מעגלי זרועות המשתתפים יכולים לעשות בפרק זמן מסוים. ניתן לעשות עיגולי זרועות עם הידיים מושטות ישר לצדדים או עם המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות.
#10 אתגר ה-Jumping Squat
האתגר הזה עוסק בסך הכל בכמה כפיפות בטן קפיצות המשתתפים יכולים לעשות בפרק זמן מסוים. סקוואט קפיצה הם פשוט סקוואט רגיל עם קפיצה שנוספה בסוף.
אלו הם רק כמה רעיונות כדי להתחיל את החברים שלך באתגר הכושר הווירטואלי שלהם. היו יצירתיים ותהנו עם זה! זכור, המטרה היא להיות בכושר ובריאות, אז אל תשכח לכלול א חימום ו תירגע בכל מפגש. אולי כדאי גם להגדיל את החזרות מדי שבוע לשגרה מאתגרת יותר.
5. 6 טיפים לשמירה על מוטיבציה במהלך אתגר כושר וירטואלי
שמירה על מוטיבציית כושר לאורך אתגר כושר וירטואלי עשויה להיות קשה, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לחברי הכושר שלך לשמור על המסלול. אלה כוללים את הדברים הבאים:
#1 הגדר יעד
אתגרים וירטואליים לכושר הם דרך מצוינת להגדיר ולהשיג יעדים. עזור לחברים שלך להגדיר מטרות ריאליות בתחילת האתגר. הקפד לבדוק איתם לאורך האתגר כדי לראות כיצד הם מתקדמים.
# 2 הפוך את זה לחברתי
עודדו את החברים שלכם להתחבר במהלך האתגר. זה יכול לעזור ליצור תחושת אחריות ותחרות. אתה יכול להשתמש במדיה חברתית, בפורומים, או אפילו ליצור צ'אט קבוצתי.
# 3 הפוך את זה לכיף
הוסף קצת תחרות לתערובת. ראה מי יכול לרשום הכי הרבה צעדים או דקות של פעילות בכל יום.
# 4 היה עקבי
עקביות היא המפתח בכל אתגר כושר. עזרו לחברים שלכם לעמוד ביעדים שלהם על ידי מתן עידוד ותמיכה לאורך כל הדרך.
#5 תן עונשים קלים
אם מישהו נופל מהעגלה, אל תהיו יותר מדי קשוחים כלפיו. אתגרי כושר וירטואליים אמורים להיות מהנים, אחרי הכל. במקום זאת, נסה לתת עונשים קלים כמו לגרום להם לחבוש כובע מטופש בסרטון האימון הבא שלהם.
#6 התקדמות תגמול
חגגו את הישגי החברים שלכם לאורך הדרך עם תגמולים קטנים. זה יעזור להם לשמור על מוטיבציה להמשיך. ובסוף האתגר, הציעו פרסים לבעלי הביצועים הטובים ביותר. זה יעזור ליצור תחושה של תחרות והתרגשות.
אתגרי כושר וירטואליים בחינם הם דרך מצוינת לגרום לחברים להתרגש מהאימון. על ידי ביצוע הטיפים האלה, אתה יכול לעזור להבטיח שהחברים שלך ישמרו על מוטיבציה ובמסלול לאורך כל האתגר.
6. 4 דרכים לעקוב אחר התקדמות במהלך אתגר כושר וירטואלי
כדי לשמור על מוטיבציה ועל המסלול במהלך כל סוג של אתגר כושר, חשוב שתהיה איזושהי מערכת למעקב אחר ההתקדמות. אם תראה את ההתקדמות שהחברים שלך עושים, לא משנה כמה קטנה היא תהיה, סביר יותר שהם יעמדו באתגר ויצליחו עד הסוף.
אלה כמה דרכים שבהן החברים שלך יכולים לעקוב אחר ההתקדמות שלהם במהלך אתגר כושר וירטואלי:
#1 צלם תמונות התקדמות
בקש מהמשתתפים לצלם תמונה בתחילת האתגר ולאחר מכן תמונה נוספת במרווחים קבועים (שבועי, דו-שבועי וכו') כדי לתעד את השינויים הגופניים שלהם.
# 2 שמור יומן מזון
זוהי דרך מצוינת עבור המשתתפים להיות מודעים למה שהם אוכלים ואיך זה משפיע על גופם.
#3 למדוד את הרכב הגוף
ניתן לעשות זאת באמצעות מגוון שיטות, כגון מדידת קפלי עור, עכבה ביו אלקטרלית, או ספיגה של קרני רנטגן כפולת אנרגיה (DXA).
#4 מסלול אימונים
בקש מהמשתתפים לרשום את האימונים שלהם כדי שיוכלו לראות כיצד הכושר שלהם משתפר עם הזמן. זה יכול להיעשות במועדפים שלהם אפליקציות כושר, מעקב אחר כושר, יומני אימונים מקוונים, או אפילו רק על פיסת נייר.
על ידי מעקב אחר ההתקדמות, החברים שלך יהיו בעלי מוטיבציה גבוהים יותר ויתמידו באתגר עד הסוף. ומי יודע, אולי הם אפילו יקבלו השראה לשמור על ההרגלים הבריאים שלהם הרבה אחרי שהאתגר יסתיים.
7. יתרונות וחסרונות של כושר וירטואלי
| Pros | חסרונות |
|---|---|
| נוחות - אתה לא צריך לצאת מהבית שלך, לרכוש ציוד יקר או אפילו להתלבש בבגדי אימון. | עומס מידע - בחירת הסרטונים הטובים ביותר יכולה להיות קצת אתגר. זה יכול להיות מכריע וגוזל זמן למצוא משהו שמתאים לך. |
| אתה יכול לבחור מה שאתה אוהב -עם האינטרנט בהישג יד, אתה יכול לקחת כל סוג של שיעור שאתה רוצה. | אין תקנות - גורואי כושר לא מוסמכים יכולים ליצור סרטון יוטיוב ולהעלות כל מיני טענות כי אף אדם או סוכנות לא משטרה את מרחב הכושר הווירטואלי. |
| Affordability - שיעורי כושר וירטואליים רבים הם בחינם ופלטפורמות חברות מאפשרות לך לעתים קרובות להירשם לתוכן חודשי בתעריפים מוזלים | אתה צריך חיבור מוצק – תקלות Wi-Fi נפוצות, וזה משפיע על איכות כל פעילות כושר וירטואלית. |
| אף אחד לא צופה -אם אתה לא מרגיש בנוח להתאמן מול אנשים אחרים, פלטפורמות כושר וירטואליות הן פתרון אידיאלי. | אף אחד לא צופה - אין מדריך שיגיד לך שאתה מבצע פעילות גופנית לא נכונה, או שאתה בסיכון לפציעת עצמך. |
אם אתה רוצה לנסות כושר וירטואלי בבית, לך תבדוק את הסרטון הזה:
8. סיכום
אתגרי כושר וירטואליים יכולים לעזור לחברים שלך להגדיר ולהשיג יעדים. שגרות כושר אלו הן דרך מצוינת להישאר בכושר וניתן לבצע אותן בנוחות של ביתם. על ידי הצעת אתגר וירטואלי לחברי הכושר שלך, אתה יכול לעזור להם לשמור על מוטיבציה ומעורבים במסע הכושר שלהם.
אז למה אתה מחכה? התחל לתכנן את אתגר הכושר הווירטואלי שלך. אנחנו, ב Yanre כושר גופני, ישמח לעזור לך להתחיל. כנסו לאתר שלנו או התקשרו עוד היום!
מאמרים קשורים:
