תנו לו לפחות 6 שעות בין הרמה לקרדיו, והרם תחילה, הרם רענן לתוצאות מיטביות.
אימוני אירובי מעולים אם המטרה העיקרית שלך היא אסתטיקה הם רק עניין של שריפת קלוריות, עוצמות גבוהות יותר הן 100% אופציונליות.
אין שום דבר רע בביצוע אירובי לפני הרמה אם שש השעות שביניהם וקצת תזונה נוכחות, זה רק קצת יותר גרוע.
זה הַרבֵּה גרוע יותר ביום הרגל, אני אגיד לך את זה.
אבל האם תפרוץ בלהבות אם תעשה אירובי מיד לאחר ההרמה? לא AT הכל, זה פשוט לא אוֹפְּטִימָלִי.
סינתזת חלבון וספיגת גליקוגן מתחילה לעלות מיד אחרי שאתה מוריד את המשקולות, בשנייה שאתה מפסיק להרים, לא רק זה, זה פיקס כמה שעות מאוחר יותר, אז שריפת כמות משמעותית של קלוריות וחומרים מזינים בזרם הדם שלך בסשן אירובי פשוט יקשה על הגוף שלך לייצר את ההסתגלות האיכותית ביותר.
התרחיש הגרוע ביותר יהיה לעשות אירובי ממש לפני הרמה, שם אני נהיה קצת בשרני, החרא הזה הוא א BIG NO-NO.
להתעייף לפני הרמת משקלים כבדים זה טיפשי, אל תעשה את זה, אתה מגביר את הסיכון שלך לפציעה, ואתה מתעייף פיזית ונפשית לפני שאתה עושה את הפעילות שמניבה תוצאות רק אם אתה עושה אותה עם מספיק מַאֲמָץ ו עָצמָה.
אנשים עושים את זה בכל זאת, במשך דורות, והרבה מהם מגיעים למבנה גוף די בסדר, רובם בסופו של דבר על רואידים, ומי יאשים אותם? תאר לעצמך אימון במשך כמה שנים תמיד מחפש אה, אני בטוח שזה מבאס קָשֶׁה.
אני, אני אוהב לרוץ דבר ראשון בבוקר, זה הטקס שלי, הימים שאני עושה את זה פשוט זורם ונראה שהכל עובד קצת יותר טוב במהלך היום שלי, מאוחר יותר אחר הצהריים אחרי שאני שוברת את הצום בארוחת צהריים גדולה, אני מרים משקולות בהפסקת הצהריים שלי.
אבל העניין של ריצה דבר ראשון בבוקר הוא שיש תחושה של הישג שמגיע עם זה, אין דבר כזה שחוויתי אי פעם.
אני אוהב את ההרגשה לדעת שהשעה 7 בבוקר, וכבר עשיתי משהו כדי לשפר את עצמי גם נפשית וגם פיזית, מה שלא יקרה בשאר היום, לפחות הצלחתי להשיג את עצמי ניצחון אחד.
אז מה שלא תעשה, רק וודא שאתה מנקב את הכרטיס בתדירות גבוהה ככל האפשר, התמקד בכושר שלך ובבריאות שלך.
פוסט מקורי: https://mrpotato.quora.com/How-long-should-I-wait-to-do-cardio-after-lifting-weights-5, קיבלנו הרשאה לפרסם אותו מחדש באתר שלנו.
מאמרים קשורים:
