היתרונות של פעילות גופנית בזמן העבודה מהבית

התועלת-של-פעילות גופנית-בזמן-עבודה-מהבית-באנר

עצה מ מרכזים לבקרת ומניעת מחלות (CDC) הוא פשוט: "פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך." הממלכה המאוחדת שירותי בריאות לאומיים מסכים: "פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למחלות קשות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2, סרטן בשיעור של עד 50%, ולהוריד את הסיכון למוות מוקדם עד 30%."

אנו גם יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאותנו הנפשית. זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך לישון טוב יותר. כמו כן, הומלץ על פעילות גופנית לסיוע בהפגת דיכאון, לחץ וחרדה, בין אתגרים אחרים בתחום בריאות הנפש.

עבור אנשים רבים, המינון היומי של פעילות גופנית נובע מהצעדים שהם נוקטים כשהם הולכים לעבודה, מהמדרגות שהם עולים במעבר ממשרד אחד לשני, ומהזמן שלהם בחדר הכושר של החברה. עם זאת, מגבלות הממשלות כתוצאה מ- COVID-19 גרמו לכך שאנשים רבים עובדים מרחוק בחודשים האחרונים.

בעוד שעבודה מרחוק מציגה מספר יתרונות, זה לא בהכרח טוב לגופנו. זה גורם לנו לזוז פחות, מצב שעלול להוביל לעלייה במשקל, עייפות, בעיות שינה, בדידות, חרדה חברתית ובעיות בריאותיות ארוכות טווח אחרות. לכן, יש צורך בשגרת אימונים בעבודה מהבית.

במאמר זה אנו בוחנים את היתרונות של פעילות גופנית בעבודה מהבית. אנו מציגים את הסיכונים באורח חיים בישיבה הנובעים מחוסר תנועה בעבודה מרחוק והיתרונות שיש במשטר פעילות גופנית. המאמר מציג גם כמה הצעות ליצירת חדר כושר ביתי ולהפנות את הזמן להתאמן באופן קבוע.

תוכן העניינים

סיכונים בריאותיים בעבודה מהבית

לא רבים יכולים לטעון שעבודה מהבית מביאה יתרונות. כשאתה עובד מהבית אתה לא צריך לנסוע בתנועה כבדה. זה יכול להיות גם זול יותר מכיוון שלא צריך לשלם עבור הובלה, ואין צורך לקנות אוכל מקפיטריה של החברה. עם זאת, זה מהווה כמה סיכונים לרווחתנו.

היתרונות של פעילות גופנית בזמן העבודה מהבית סיכוני הבריאות של העבודה מהבית

פחות תנועה

סיכון משמעותי בעבודה מהבית הוא היעדר פעילויות גופניות לשיפור הבריאות הכללית, מה שמוביל לאורח חיים בישיבה. הליכה לתחנת הרכבת או האוטובוס, להסתובב בין חדרי ישיבות שונים, לצאת לארוחת צהריים, בין היתר, הן דוגמאות לפעילויות גופניות הקשורות לעבודה במקום או בסביבה משרדית.

למרות חיסכון בזמן הנסיעה והתנועה, עובדים מרוחקים יושבים שעות בהשתתפות בשיחות עסקיות, ועידות טלפוניות ופגישות זום. זה מוביל לחוסר פעילות גופנית, שעלולה להוביל לכאבי גב והשמנת יתר. עבודה מהבית עשויה גם לגרום לרבים לאמץ עמדות לא ארגונומיות, כמו שכיבה על המיטה שלך או עבודה על ספה, לתקופה ממושכת בזמן העבודה.

מחקר שפורסם על ידי קיימברידג 'Open Engage, במאי 2020, בשיאה של המגפה הקובית, הגיע למסקנה שבמהלך המגפה האמריקאים הופכים ליושבים יותר מבעבר - וההשפעות צפויות להימשך זמן רב לאחר חלוף המגפה. במחקר נעשה שימוש במדגם של 3,052 מבוגרים בארה"ב. קיימברידג 'Open Engage היא פלטפורמת מחקר המופעלת על ידי הוצאת אוניברסיטת קיימברידג'.

אותו מחקר שפורסם ב- Cambridge Open Engage הגיע למסקנה שמי שעומד ברמות התרגיל המומלצות לפני המגיפה דיווח על ממוצע של 32% ירידה בפעילות הגופנית כאשר הונהגו אמצעי הרחקה חברתית בעוד אלו שכבר היו בישיבה המשיכו להיות בישיבה.

עבודת יתר ופחות זמן לפעילות גופנית

סיכון משמעותי נוסף בעבודה מהבית הוא עייפות בעבודה. עובד מרוחק צריך לשלב את הביקוש ממשפחתו עם אחריות משרדית, כגון ניהול הכלים והטכנולוגיה לתמיכה בעבודה, מקסימום זמן ותקשורת עם עמיתים ומנהיגים באמצעות שיחות וידאו או שיחות וידאו.

עבודה מהבית יכולה להציג בעיות בניהול זמן, מה שעלול לגרום לעובדים להשקיע יותר זמן בעבודה. במאמר שפורסם על ידי Harvard Business Review, לורה מ 'ג'ורג' וונסה ק. בוהנס מציינים כי "הקווים בין עבודה לאי עבודה מיטשטשים בדרכים חדשות ויוצאות דופן, ועובדים רבים העובדים מרחוק בפעם הראשונה עשויים להיאבק כדי לשמור על גבולות בריאים בין חיים מקצועיים ואישיים. "

כיוון שהעובדים מוצאים את עצמם עובדים כל הזמן, הם מקבלים פחות זמן לפעילויות אחרות, כולל פעילות גופנית. נוסף על כך, כאשר עובדים מהבית, המקרר תמיד נמצא בהישג יד, מצב שעלול לגרום לאכילה רבה יותר ולעלייה במשקל.

היתרונות-של-פעילות גופנית-תוך כדי עבודה-מהבית-עבודה-יתר-ופחות-זמן-לפעילות גופנית

בידוד חברתי

עם מגע פיזי מופחת עם עמיתים, חוסר באינטראקציה חברתית עלול להוביל להרגלי שינה גרועים, לדיכאון, לבדידות ולשימוש בסמים. במחקר שפרסם The הוצאת החברה המלכותית, לואיז סי הוקלי וג'ון פ 'קפיטניו מתייחסים לקשר בין "גירעונות ביחסים חברתיים" לבין "השלכות בריאותיות וכושר שליליות."

היתרונות של פעילות גופנית בבית

פעילות גופנית כוללת מספר יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים, כולל אריכות ימים. להלן כמה מהיתרונות המובילים שתיהנו מהם על ידי פעילות גופנית קבועה בזמן העבודה מהבית.

שלוט במשקל גוף

פעילות גופנית עוזרת לשלוט על משקל הגוף. לצד תזונה נכונה, פעילות גופנית קבועה חיונית בבדיקה ובניהול משקל הגוף ובמניעת הסיכון להשמנה. השמנה היא תוצאה של יותר יחידות קלוריות בגוף מהנדרש.

כדי לשמור על משקל גופך, הקלוריות שנצברו מאוכל ושתייה חייבות להיות זהות לכמות המשמשת מדי יום. לכן, כדי להוריד משקל, אתה צריך לשרוף יותר יחידות קלוריות באמצעות פעילות גופנית. אכילה של יותר קלוריות ושריפת פחות תוביל לעלייה במשקל.

משפר את הבריאות

פעילות גופנית מאפשרת לגוף לנהל את רמות האינסולין ורמות הסוכר בדם. זה מוריד את רמת הסוכר בדם ועוזר לאינסולין לעבוד טוב יותר. פניית זמן לפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומסייעת בניהול המחלה למי שכבר יש אותה.

מתאמן באופן קבוע ממזער את הסיכון למחלות לב. זה משפר את זרימת הדם. זרימת הדם המוגברת גורמת לעליית רמות החמצן בגוף. כתוצאה מכך, זה מפחית את הסיכון למחלות לב, כמו התקפי לב, מחלת עורקים כלילית וכולסטרול גבוה. אימון קבוע מסייע גם להורדת לחץ הדם.

חדות נפשית

תרגיל עוזר לשמור על מיומנויות קוגניטיביות ושיפוטיות חַד. בזמן שאתה מפעיל את היכולת הנפשית שלך בזמן שאתה עובד מרחוק, פעילות גופנית מסייעת לדלק את גופך לשחרר חלבונים וכימיקלים אחרים המפתחים את תפקוד ומבנה המוח.

שינה טובה יותר ובריאות נפשית משופרת

תרגיל גם משפר את השינה. שרלין גמלדו, המנהלת הרפואית של מרכז ג'ונס הופקינס לשינה, מסכימה ומציינת כי "פעילות גופנית, למעשה, עוזרת לך להירדם מהר יותר ומשפרת את איכות השינה."

להתאמן, יחד עם שינה טובה יותר, משפר את מצב הרוח ובריאות הנפש. פעילויות גופניות משחררות כימיקלים המסייעים בהפגת מתחים וגורמים לאדם להרגיש רגוע יותר. פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד עם עייפות בעבודה ומפחיתה את הסיכון לדיכאון, סכנה הקשורה לבדידות ולבידוד החברתי הקשור לעבודה מהבית.

סוגי תרגילי בית

ניתן לחלק את הפעילות הגופנית לשלושה סוגים: אירובי, אנאירובי וגמישות. לכל אחד יש את היתרונות שלו.

ארובי

תרגילים אירוביים כוללים פעילויות לב וכלי דם, כמו שחייה, ריצה והליכה מהירה. תרגילים כאלה משתמשים בעיקר בחמצן כדלק ושומרים על בריאות הלב ומערכת הדם.

כמה דוגמאות לתרגילים אירוביים שתוכלו לתרגל בבית כוללים קיקבוקס, קפיצות, ריצה במדרגות, ריצה במקום, ו חבל קפיצה. אתה יכול להשיג יתרונות מרוב הפעילויות הללו עם אימון של 10 עד 20 דקות.

אנאירובי

תרגילים אנאירוביים הם פעילויות גופניות המנצלות בעיקר את הגלוקוז בגוף לפיתוח שרירים במהלך האימון. הם נעשים בדרך כלל לפרק זמן קצר אך בעוצמה גבוהה.

תרגילים אנאירוביים מסייעים לירידה במשקל, מקדמים את חילוף החומרים, משפרים את הבריאות הגופנית והנפשית, ומגבירים את רמות הסיבולת והביצועים.

דוגמאות לפעילות גופנית מסוג זה שתוכלו לעסוק בה בבית כוללות הרמת משקולות, ספרינטים ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, בהם אתה נח בין תקופה קצרה של אימונים אינטנסיביים.

גמישות

תרגילי גמישות הם פעילויות המסייעות למתיחת השרירים ומעניקות חופש תנועה. בעוד שתרגילים אלה עשויים לא בהכרח להגביר את הסיבולת של האדם, הם משפרים את הגמישות, מנערים אי נוחות ומקלים על הפעילות היומיומית.

ישנם סוגים שונים של תרגילים שתוכלו לעשות בבית בכדי לשפר את הגמישות שלכם. חלקם כוללים סוגים שונים של מתיחות כמו מתיחה פשוטה בישיבה, מתיחת תלת ראשי, או מתיחת צפרדעים.

כיצד ליצור חדר כושר ביתי

מספר יתרונות מגיעים עם חדר כושר ביתי. זה מעודד אותך לקבוע לוח זמנים של אימונים עקביים ללא צורך לצאת מהבית. אתה צריך ציוד במחירים נוחים, שהם בסיסיים ועם זאת חיוניים, כדי להקים את חדר הכושר הביתי שלך.

הציוד החיוני יכלול מזרן אימון, להקות התנגדות, חבל קפיצה, משקולות, פעמון קומקום וספסל אימון. ייתכן שתזדקק לציוד אחר המבוסס על שגרת האימון שלך, אך סוגי הציוד המפורטים מספיקים כדי להתחיל את חדר הכושר הביתי שלך.

אתה יכול להשלים את שלך ציוד חדר כושר עם דברים שכבר יש לך, כמו שקיות אדמה המשמשות כפעמון קומקום, מטאטא לשיפור ניידות הכתפיים, ופריטים אחרים שאפשר למצוא בבית בקלות. עם זאת, חשוב לוודא שהציוד בו אתה משתמש בטוח.

כיצד לפנות זמן להתאמן

זה יכול להיות מאתגר לרדת מהמושב ולהתחיל אימון. תמיד תהיה לך את המשימה הזו שצריך לסיים היום, הילדים חזרו מבית הספר וזקוקים לתשומת לבך וכו '. הגענו עם כמה הצעות כיצד ניתן לפנות זמן לפעילות גופנית:

  • צור מקום ייעודי בבית לאימונים שלך.
  • צרו לוח זמנים וקפידו על איזון בריא בין עבודה לעבודה. יתכן שייקח זמן למצוא את המתאים לך, אך תהיה מחויב לשמור על לוח הזמנים שלך.
  • קבע הרגל להתחיל את היום בשגרת פעילות גופנית.
  • התחל מוקדם לפני שאנשים אחרים יתחילו לדרוש את הזמן שלך.
  • הגדר אזעקות במרווחים סבירים שתעמוד ותמתח את השרירים.
  • להסתובב במהלך שיחות. מחקר שנערך על ידי חוקרי סטנפורד מגלה כי הסתובבות משפרת את היצירתיות שלך.
  • קבעו יעדי תרגיל מציאותיים שתוכלו להשיג בתוך הבית.
  • התחבר עם אחרים לתרגילים מקוונים.
  • בצע מטלות פיזיות, כגון רחף וגיהוץ בהפסקות.

פעילים קשורים:

השאירו תגובה

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *