רק אתמול הגיע לאימון איתי חבר שלי מכור לפארקור שמעוניין לשלב פאוורליפט בשגרת האימונים שלו, עזרתי לו בטכניקת הסקוואט, הספסל והדדליפט שלו, רק הבסיס, רמז קטן פה ושם כי הוא היה כבר עושה עבודה די טובה, אבל אחרי שסיימנו את האימון הוא נתן לי מחמאה, הוא אמר:
"הדרך שבה אתה תופס את שנות ה-45 כאילו זה כלום הוא הדבר הכי מרשים שעשית היום"
צחקתי את זה קצת והרחקתי את זה באותה שנייה, אבל אחי, מאוחר יותר שמחתי כמו הכלב של הקצב בגלל המילים האלה, צביטה של צלחות היא מדהימה כדי לגרום למערכת העצבים ההיקפית שלך לעורר גירוי וכמו כל דבר באימונים, הזמן שהגירוי יתחבר ואתה תזרוק צלחות כאילו כלום, אז גוב מחדש את המשקולות שלך, אל תהיה כזה פאנקיסט, אם אתה תופס את זה כחלק מאימון, זה הופך לאימון.
אז הנה העסקה, אם המטרות שלך הן חוזק מעל הממוצע, גודל שריר, אתלטיות ועמידות, משקולות חופשיות רומסות מכונות קָשֶׁה, זו אפילו לא שאלה, אפילו להתמודד עם המשקולות מסביב זה כבר תרגיל מטורף.
הרמות משקולת מורכבות כמו שורות, ניקוי, לחיצות, סקוואט ודדליפט הן רק יותר מדי טוב, הגודל הגולמי של הגירוי אינו דומה לשום דבר אחר, אתה תבנה שרירים בחלקים של הגוף שלך שאפילו לא ידעת שאתה מתאמן, כי המרכיב המרכזי שעושה משקולות חופשיות כל כך טוב, הוא אתם צריך לייצב את המשקל כדי לבצע את ההרמה, וזהו מפתח.
מכיוון שאתה זה ששולט בנתיב המשקל לאורך כל טווח התנועה, אתה מלמד את גופך לנוע וליישם כוח כיחידה אחת, חושף את הרצועות, השרירים והעצמות שלך באמצעות התנגדות מכנית אכזרית שתחייב אותך המוח לפתח את הקואורדינציה לבצע את זה, טוב יותר, כדי לשרוד את זה, וכאן הדברים נעשים קשים.
הרבה אנשים מפחדים להיפצע בסקוואט ודדליפט נכון? זה לא סוד, הסוד הוא, הם צריכים.
לא בגלל שסקוואט ודדליפט הם מסוכנים מטבעם, הם לא, אבל רוב הסיכויים הם שבימים ההם כשהיית גור צעיר ששיחק כדורגל, כדורגל, כדורסל, סקייטבורד, קפץ למעלה ולמטה כמו מטורף, פצעת את עצמך עושה שטויות, בטוח, סביר יותר מאשר לא.
אחר כך הפסקת לעשות משהו פיזי במשך עשרות שנים, עבדת בעבודה בשולחן העבודה, ספה לרכב, מכונית לשולחן, משולחן למכונית, מכונית לספה, הלוך ושוב, והרסת לחלוטין את היציבה והגמישות שלך.
האם משקלים חופשיים עדיין טובים יותר עבורך?
זה תלוי בך להחליט, האם תוכל להדחיק את האגו שלך ולקחת את הזמן ללמוד איך להזיז ולבצע את ההרמות הגדולות בצורה נכונה, לתת למשקולת את הכבוד המזוין שמגיע לה? הלל ברודין.
האם זה בכלל שווה את זה? האם הסיכון אולי להחמיר מצב בסיסי כלשהו שכבר היה שם שווה את זה? החלפת דיסק, ברך או ירך בגילך נשמע כמו משהו שניתן לניהול?
אולי המטרה שלך היא רק KEEP לחיות חיים פונקציונליים בריאים ככל שאתה מזדקן, אתה רק רוצה לקצור את היתרונות של אימון התנגדות לבריאותך הכללית, כדי שככל שאתה מזדקן אתה לא הופך לבלגן שברירי שזקוק לעזרה כדי לעשות את החרא הבסיסי ביותר, ובזה במקרה, דברים משתנים, השימוש במכונות יהיה אופטימלי מכיוון שמכונות מציעות ייצוב חיצוני.
הגודל הגולמי של הגירוי יהיה מעט נמוך יותר, אבל אנחנו לא מנסים להגיע שיא התניה כבר, אנחנו מנסים לנטרל את תופעות הלוואי של ההזדקנות, אנחנו רק רוצים לשמור על החיוניות שלנו ומכונות יכולות לעשות את זה בסדר גמור, עם כמעט אפס סכנת פציעה ועקומת למידה שטוחה ככל שתוכל.
אתה יכול להיות בישיבה, לא מתואם, מתחיל ביום הראשון ולבטא את הכוח שלך במכונה לא בְּעָיָה, המכונה תציע ייצוב ולשלוט בנתיב ההתנגדות עבורך, אתה צריך להיות מנותק מהגוף שלך כדי לדפוק דברים, ובמקרה כזה, שקול פילאטיס לפני כל דבר אחר.
למעשה, אם אתם מתכוונים ללכת על מסלול המשקולות, פילאטיס יכול להיות סופר מדהים, אני מאוד ממליץ לכם לנסות את זה על איזשהו אימון ניידות, זה היה מחליף משחק עבורי לפחות.
בשורה התחתונה, מכונות ומשקולות חופשיות הם שניהם מדהימים, אימוני התנגדות הם מדהימים, בחר באיזה אופן שמתאים יותר לאישיותך, אם אתה מתכוון ללמוד מיומנות חדשה, ולוקח את הזמן שלך להתמודד עם עקומת למידה תלולה יותר עם הרמת המשקולת , או אפילו מיומנויות לצורך העניין, לכו על זה, אם לא, בלי בושה, לכו עם מכונות, הן עובדות בסדר גמור.
הדבר היחיד שכן הכרח הוא הברזל, אם אתה רוצה תכונות דמויות ברזל ברכב הבשר שלך, אתה צריך הישארו על שביל הברזל!
פוסט מקורי: https://mrpotato.quora.com/Which-one-is-better-machines-or-free-weights-2
השגנו סמכות לפרסם אותו מחדש באתר שלנו.
מאמרים קשורים:
